原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
如何正确的运动减肥
如何正确的运动减肥
如何正确的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何正确的运动减肥，就快快动起来吧！
如何正确的运动减肥1 1、运动前补充蛋白质
蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的`消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但运动时的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也会比往常多。
2、运动前热身
运动减肥一定要达到一定量才可以产生效果，因此减肥前必须要热身，否则很容易伤害到我们的身体，燃烧脂肪效果也不好。这是由于脂肪的消耗是一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要30-45分钟。
3、在合适的时间运动
上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平，因此只要在早上做一些强度大，时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥，可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候，我们的身体素质处于最高的水平，运动效果最好。
4、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
如何正确的运动减肥2 运动减肥必备物品
1、瑜伽健身球
推荐理由：借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。
2、磁石呼啦圈
推荐理由：波浪形设计，给腰腹部全新的按摩，有效的燃烧腰部脂肪，消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
3、弹簧呼啦圈
推荐理由：相对于硬性固定形状的呼啦圈，此款呼啦圈设计更加人性化，完全可以随身形，而且还添加了形体的因素。便于保管和携带，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧腰部脂肪的作用。
4、瑜伽拉力带
推荐理由：一个带子就能让你瘦腰，瘦各种地。一根拉力带，随时拿出来运动一番，瘦你想瘦的地方，只需轻轻一拉即可实现，简单方便。
5、腹部滚轮按摩球
推荐理由：非对称轮式设计，强力刺激按摩腰腹部赘肉，特有非对称轮式按摩球设计，更大的按摩接触面积，强力挤压推脂，刺激感更为强烈，特别适合于消除腹部赘肉，每天滚一滚，收腹细腰，轻松搞定。
6、桑拿强力束腰带
推荐理由：桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品，使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度，让您迅速集中发汗，紧缩赘肉，恢复肌肤原有的弹性，使腰部变得柔韧有力。
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