一、最科学、最有效的减肥方法?
导语:为了可以快速减脂,拥有迷人身材,很多MM会选择节食,我们暂且不谈节食减脂的效果好不好,至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材,这无可厚非,可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么,我们今天就来聊一聊如何科学减脂。
通过阅读这篇文章你可以了解到:
1、我们为什么可以节食减脂
2、如何科学减脂
一、节食减脂的危害
想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害,可是,还有很多危害是大家不知道的,或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害,避免大家盲目节食,产生不可挽救的后果。
1、节食减掉的不止脂肪
一旦我们开始节食,早期减掉的只是肌肉,后期才是脂肪。众所周知,我们身体是由:糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖,也就是血液中的糖,当我们的血糖被消耗完后,我们就会产生饥饿感,如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。
蛋白质是肌肉的主要的构成成分,当我们的身体开始消耗蛋白质的时候,我们的肌肉含量也会随之减少。因此,我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动,还可以抑制脂肪的生长。因此,我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。
2、容易反弹
饥饿感对于一般人来说往往难以忍受,从而会造成我们无法长期坚持下去,一旦我们停止节食,我们就会不可控制地大量进食,这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此,节食减脂并不是科学的减脂方法,也并不是一件很容易做到的事情,一旦无法坚持就会功亏一篑。
3、降低基础代谢
代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量,占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食,就会减少我们每天摄入的总能量,使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害,还不利于我们减脂。
二、如何科学减脂
节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂,还会对我们的身体造成不同程度的危害,既然如此,我们就应该拒绝节食减脂,选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢?其实也并不难,只要学会这几个动作,你想不瘦都难。
动作一:开合跳
动作要领:背部挺直,不要弯腰驼背,双腿分开的距离大于肩宽,速度不要过快,避免惯性影响
建议运动量:30秒为一组,每天3组
动作二:深蹲跳
动作要领:深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致,手臂随身体自然摆动,手臂不要用力,挑起的时候脚后跟离地
建议运动量:30秒为一组,每天3组以上
动作三:左右小跳
动作要领:双腿合拢,也可以选择一脚跳起,手臂自然摆动
建议运动量:每天1分钟
动作四:勾腿跳
动作要领:手臂可以放在身体的两侧,脚后跟尽量靠近臀部
建议运动量:30秒为一组,每天至少3组
三、结语
节食减脂不仅不能帮助我们减脂,还有可能会让我们越减越肥,想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂,学会科学瘦身,让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外,我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食,合理地摄入热量。比如,我们可以选择
用低热量的食物代替高热量的食物,这样我们才可以事半功倍。
二、中医蛋白线埋线减肥有效吗?
中医蛋白线埋线减肥有效,特别是腹部减肥效果是可以立竿见影达到的,也没有任何副作用,而且比较经济实惠,比较合适现在的白领和工作时间较多的人员,是一个比较好的选择,比较经济,效率比较高,达到目的也是确切的,很安全。
三、枸杞倒栽最有效的偏方?
把枝条修剪下,再把上边的枝条用刀子划划,再倒栽上,这样比较容易生根。
四、夏天喝什么茶最减肥,简单的有效减肥茶?
很多茶都具有减肥的效果,比较有效的是普洱茶,普洱茶能够使脂肪分解,达到减肥的效果,夏天的时候还可以喝一些红茶,红茶可以提高身体的代谢,加速脂肪燃烧,从而起到减肥的作用,减肥除了喝茶以外,还要注意节食和运动,要注意避免高热量食物的摄入,适量的增加有氧运动。
五、减肥最有效的运动是什么?
老公的腰椎有毛病,这月发工资了,给他买了亿健跑步机,让他坚持锻炼
六、最有效的减肥运动是什么?
最有效的减肥运动是游泳、慢跑等,也可以练一些健身器材,运动10分钟体内脂肪才能燃烧,每天要坚持有氧运动达30分钟以上;饮食上也要控制饮食结构,少吃高糖、高脂肪食物,多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮,管住嘴,迈开腿,坚持下去会达到很好的减肥效果。
七、减肥最有效的方法是什么?
早上7:00左右
起床洗刷,喝一杯温开水,然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质,最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现,鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感,早餐吃一枚鸡蛋,能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排:玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话,可以再给自己安排一些低强度的伸展运动,帮助进一步唤醒新陈代谢,一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了,会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐,比如一个水果,或者一小把坚果为自己补充一下能量,提供饱腹感,避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异,如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候,也应该喝杯水,站起来稍微活动下,避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水,提前占用一部分肠胃,避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下,适当的放松,准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了,可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后吃主食的顺序来吃饭,能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻,可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排:西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下,可以稍微散散步,或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯,吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟,尽量把午睡时间维持在20分钟,既能保证下午精力充沛,又能避免睡太久,导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时,这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先喝下一杯水,活动一下,开始准备下午加餐。
下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果,尽量和上午的加餐进行区别,如果上午吃了水果,下午就喝纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前,先稍微站起来活动下,然后喝一杯水,避免晚餐吃太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了,一定要尽量安排清淡少盐的食物,少吃点主食和肉食。
晚餐的蛋白质,也可以用植物蛋白来代替动物蛋白,主食尽量安排为粗粮,降低热量摄入,促进肠胃蠕动。
推荐饮食安排:豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时,就可以适当的进行一些中等强度的锻炼,锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果,运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次喝水,一边提高身体代谢水平,一边促进身体水循环,给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人,可以在运动后准备一份加餐,吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶,先缓解饥饿状态,避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10:30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉,有研究证实,晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低,脂肪更容易堆积,第二天食欲也会更旺盛。
如果经常失眠的小伙伴,可以把手机放在客厅,泡脚20分钟,选用遮光效果比较好的窗帘,能有效帮助入睡!
按照这份时间表,应该怎么做、怎么吃一目了然,坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
八、最有效的减肥方法是什么?
半个月瘦了10斤!!!!不爱运动的你们往这边看!!!
七分吃三分练,这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的,国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。
国庆后我才继续控制饮食,偶尔锻炼,一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧,像跑步啊,走路啊,爬山啊,我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时,我就划水划了一个小时,一点汗都没出,有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈,结果还是瘦了很多,我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖,下半身稍微好一点点,但也不瘦!!!!特别是背,明明不到120斤,但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了,辣眼睛的图来了,这是我110斤的样子,我162cm!!!
来了来了来了,对比照来了 ,162cm,102斤。虽然我体重掉的不是很多,但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦,背厚的子弹都打不穿。
上半身胖的我真的是痛不欲生,以前基本不敢拍全身照,这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿,还想入jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的,大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢,但是也很胖!!!!
这是现在!!!
手的线条已经出来啦!!!
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了,不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了,干货来了!!!!
我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议,你们其他的也可以适当吃的,我也没有完全按这个吃,有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要!!我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的,因为是在减脂期间。包子馒头油条那些,减脂期早上最好不要吃,实在想吃中午可以吃一丢丢,肉包子不要吃可以吃菜包~
这两个你们看自己喜好吧,我是比较喜欢吃甜玉米的,所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的,我本身对米饭需求一般,更喜欢吃面食,但是面食更容易发胖!!!可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯,完全代替米饭。
就这个,贼好吃!!!我是之前自己买,因为需求量比较大,所以我就自己代了,能省一点是一点哈哈哈。
如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴,就多练肩背,这些网上都有教程的,我就不放上来了,一定要坚持!!!!!一天最少四个肩背的动作练四组,别做几个就不做了,不然没有用的。你这样练一个星期,一定能看到变化的!!!
因为我自己本身不太爱吃零食,所以减脂期你们要是想吃的话,还是买那种低热量的零食吃哦。
说实话,我觉得这个味道一般,但是饱腹感真的巨好!!!!我是那种比较容易饿的,一天到晚老是想吃东西,吃了这个以后,真的没那么容易饿,但是味道.....我觉得emmmmm,还是看你们个人喜好吧。
最后,鸡胸肉!!!!!鸡胸肉真是减肥的最大助力了!!!!如果不想自己做的话可以买这个,最好还是自己做,水煮凉拌一下,或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了,我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的,我不想自己做的时候就吃这个。
然后七天断一次碳水,是完全断。这个很重要,一点碳水都不能吃!!!!
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘,天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的,感觉再吃下去要反弹了。
我的目标是90斤,还有十斤,哈哈哈哈哈,大家一起加油,变成小仙女吧~
九、怎样有效的减肥?
坚持减肥。
■因人:是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖,应当以节食治疗辅助于运动锻炼,坚持不懈,将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外,可辅助于一定的减肥药物,甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时:每天进食、运动的时间应相对固定,不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动,可以抽10~15分钟做些形体训练,如健美操、打拳等,每日2~3次,即使出差在外也不中断。
■因地:指的是减肥的场所,健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所,自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动,无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利:是指提高经济效益,做到少花钱,多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥,幻想不节制饮食,靠药物就能减轻体重,于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
十、治疗狗瘟最简单的偏方?
虽然是转载的,但本人养狗多年,这篇个人认为写得很好一开始,虎虎出现窝咳(低声咳几下后有一个张嘴哈咳,感觉有痰不能咳出),流清鼻涕,眼屎多,但精神很好,食欲旺盛(这一点很让主人麻痹,以为是天气凉或者洗澡让狗狗感冒了)。过了两天,我发现虎虎窝咳更厉害了,尤其是早晚,清神差了点,食欲仍然好。立刻把狗狗送到宠物医院,医生说是感冒,输液打针(抗生素用的氧氟沙星联合氨卞青霉素,配以维C、葡萄糖,打了两针好像是病毒唑),一天两次。但是第二天发现虎虎严重了,完全无精打采,鼻涕开始变脓,眼分泌物混浊,食欲明显下降,窝咳仍然厉害,而且开始了肚皮轻微的抽动。立马又去医院,医生说严重了,典型犬瘟热(其他治疗没有变,打了一针看上去象过期的免疫血清)。回来后又出现呕吐、完全没有食欲,连水都不肯喝,肚皮胀,肚皮抽动频率加大连带胸部也在抽动。我女朋友全怪罪去了医院(我不跟她一般见识,这个是疾病发展的过程),她差点想放弃了,认为治好的希望不大,本来犬瘟热的死亡率很高。最后我们商量自己治疗,靠自己努力一把!还好我是医生出身,看人病还是看了不少,没有办法,把治疗人的一套用上治疗方案:1、大剂量抗病毒:我是用的利巴韦林,也可以是用病毒唑,不过我偏爱前者,皮下注射(注意应注射狗狗颈部皮肤),一次一支(2ml),一天两次,不要稀释。2、大剂量抗炎:我选择的是头孢三代的头孢噻肟钠,当然还可以选择其他,考虑经济因素,这个比较便宜,皮下注射,用灭菌注射水4ml溶解1g粉针,一次注射一半,一天两次。3、增强免疫力:条件好的可以选择血清、免疫球蛋白、单抗、胸腺肽。考虑经济原因,我选择了口服的贞芪扶正胶囊(也可以是贞芪扶正颗粒),贞芪扶正是由黄芪、女贞子组成,多帮助癌症及虚弱患者增强抵抗力,疗效不错。如用胶囊,一次两颗,一天两次,取出胶囊内容物用温水稀释;如用颗粒,一包分成两次吃,温水稀释。(狗狗一般不吃,需要灌入,但注意避免引起呛咳)。4、止咳平喘:依然选择中药,但不宜多,推荐是用川贝枇吧止咳露,一天三次,适当即可。5、顺气止吐:藿香正气液(不要用藿香正气水,太苦,刺激狗狗胃肠),少量即可,一天两次,不吐后停用改用清开灵口服液一天两次,一次一支。6、其他对症处理:无食欲,稀饭(混合青菜、肉末,最好不此时放猪肝,宜清稀,灌入狗狗嘴中。如果无法进食或者食即吐,就只有输液(肌苷+10%葡萄糖+维C),但是关键看你有没有输液水平了,到时候可以请教我,嘿嘿。治疗观察:
发表评论