每逢佳节胖三斤,过节期间如何健康饮食呢

每逢佳节胖三斤，过节期间如何健康饮食呢。大家对于自己的身材管理还是需要有刻意和计划地调整和管理，因为身体毕竟是自己的，需要大家爱惜它，你不爱惜自己的身体，身体也都会反过来给你一个所接受不了的打击，足以让你怀疑自己的人生。毕竟身体才是革命的本钱，没有一个健康的身体真的很难支撑着你走得更远。尤其是对于过节的时候更是要注意自己的健康，不能够胡吃海喝，做到节制和自律是相当重要的事情和环节。我们需要合理地规划一下自己的身体健康管理，使之处于一个合理的范围内。

方法一：就算像过节的大日子和值得庆祝的日子里，我们吃肉虽然是很必须的一件事情，但是要学会去适度进行和开展。尤其尽量不要去大量摄入像脂肪含量非常高的大肉和羊肉，多选择尝试吃一些低脂肪、低糖、低碳的食物和肉类，多吃白肉像鸡肉和鱼肉都是非常合适的选择。因为这些肉的优点都有着好吃不长肉的优点，我们是可以去选择摄入的。还要做到尽量不要去摄入碳酸饮料，因为这些东西的热量的含量和指数也都是相当高的。

方法二：就算过节放假了也不能够忘记了锻炼好自己的身体。因为养成每天锻炼的好习惯也是很重要的事情，每天坚持锻炼一小时，绝对会让你健康生活一辈子，多活三十年。所以就算过节也不忘去操场和公园多多锻炼一下，让自己的身体状态保持在一个合理的范围和程度。尽量不要去偷懒让自己的身体重量失去控制还是一件比较恐怖的事情。

方法三：不要熬夜，因为经常熬夜的人也都会出现发胖的情况。因为长时间的熬夜会使得自己的新陈代谢出现紊乱，一旦出现紊乱之后，体重也会出现无休止的增长。因为这确实很难让自己的消化系统处于正常的工作状态。

健康膳食应该包含哪些内容呢?

健康膳食又称平衡膳食，健康膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡，又不会导致热量过多摄入。健康膳食的目的是促进人体正常发育，确保各组织器官和机能的正常活动，提高人体对疾病的抵抗力，进而提高工作效率，延长寿命。

健康的膳食标准：

1、含有适当的能量和营养素来预防营养不良和营养过剩

2、所含的碳水化合物、脂肪、蛋白质和其它营养素之间的比例均衡，从而能够减少慢性疾病的发生率

3、来源广泛的、价格便宜的和味道好的食物。

健康膳食理念应该包括：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

1、合理膳食就是每天三餐按时吃饭，不暴饮暴食，主食，蔬菜，水果合理搭配。不过分追求食物辛辣刺激。

2、适量运动就是不要久坐不动，少看手机，电脑。一天留点时间多走走路，做做运动。保证年轻心态。

3、戒烟限酒就是烟完全不抽，酒要喝的话可以少量喝，一天一二两为合宜。葡萄酒要比白酒好点。

4、心理平衡就是不管遇到什么事情，是让你生气的还是难过的，抑或开心的，兴奋的。情绪都不要太激动，而是平和对待。

合理的膳食结构对于人体健康来说是很重要的，合理膳食结构可以保证身体健康，预防各种疾病的发生，所以说合理的膳食结构是好重要的，膳食结构最好是以少吃多餐为主，饮食最好是以清淡的，富含蛋白质，胶原蛋白，维生素的为主，每天一定要积极的补充蛋白质以及维生素，每天都要吃一个豆制品，牛奶，鸡蛋以及蔬菜和水果，只有膳食均衡，才能够保证身体有足够的营养，才不会避免身体出出现不良的反应，要养成按时吃饭，不挑食，不偏食的习惯。

1、帮助减肥

身体偏胖会增加患慢性病的风险。如果一个人超重或肥胖，则他们患以下几种疾病的风险更高：

心脏病

非胰岛素依赖型糖尿病

骨密度差

一些癌症

健康膳食所含的人体所需的蔬菜和水果以及膳食纤维。

其中蔬菜和水果的卡路里含量低于大多数加工食品。想要减肥的人应将其卡路里摄入量减少到每天所需的水平以下。

纤维是健康膳食中的一种元素，对控制体重尤为重要。植物性食品含有大量的膳食纤维，有助于使人长时间保持饱腹感，从而调节饥饿感。

研究人员发现，富含纤维和瘦肉蛋白质的膳食可减轻体重，而无需在意卡路里过高。

2、降低癌症风险

不健康的饮食会导致肥胖，这可能会增加一个人患癌症的风险。在健康范围内体量可以降低这种风险。

同样，在2014年，美国临床肿瘤学会报道，肥胖可能会导致癌症患者的病情恶化。但是，食用健康膳食可以有助于预防癌症。

在2014年的另一项研究中，研究人员发现，经常食用水果可降低患消化道癌的风险。他们还发现，经常食用蔬菜，水果和纤维的人患直肠癌的可能性会大大降低，而富含纤维的膳食会降低患肝癌的风险。

3、糖尿病管理

食用健康膳食可以帮助糖尿病患者：

减肥（如果需要）

管理血糖水平

保持血压和胆固醇在目标范围内

预防或延迟糖尿病并发症

对于糖尿病患者来说，限制他们进食含糖和盐的食物至关重要。最好也避免饱和和反式脂肪含量高的油炸食品。

4、心脏健康和预防中风

根据2017年发布的数据，美国多达9210万人患有至少一种心血管疾病。这些状况主要涉及心脏或血管。

根据加拿大心脏和中风基金会的说法，通过改变生活方式，例如增加体育锻炼和合理的健康膳食，可以预防多达80％的早发性心脏病和中风。

长期以来，医学界已经认识到反式脂肪与心脏相关疾病（例如冠心病）之间的联系。

如果一个人从饮食中消除了反式脂肪，这将降低他们的低密度脂蛋白胆固醇水平。这种胆固醇会导致斑块聚集在动脉内，从而增加心脏病发作和中风的风险。