在孩子的成长过程中饮食发挥着不可替代的作用，成年的饮食习惯以及饮食喜好基本都是在童年时期养成的。
成长季提醒您孩子的饭碗需重视，怎么吃饭也需重视。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。
据《中国居民膳食指南》给出的饮食建议，人一生大约要吃60吨左右的食物，而儿童期占据人生的前10多年，父母更需谨慎才是。吃饭这么重要的事，不严肃对待可不行。
餐桌上的黄金比例
60吨食物该怎么吃?
有的孩子素食至上，有的孩子无肉不欢，有的孩子一顿管饱，有的孩子少食多餐。
而这些习惯都是父母无意识的情况下养成的。
从现在起，各位宝妈们记好以下几组数，帮您和宝贝掌握食物的最佳搭配法。
01
早：中：晚=3：4：3
早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。
午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。
晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。
一日三餐的能量比例
适合小朋友吃的美食 这些食物孩子爱吃又健康
不同的人对于美食的定义是有比较大的差别的，对于小朋友来说，好吃的就是美食。但是很多时候，小朋友爱吃的美食对于他们的成长并没有好处，今天就来讲一下那些适合小朋友吃的美食。
适合小朋友吃的美食有哪些? 第一，玉米虾饺。这种玉米虾饺是非常适合小朋友吃的一种食物，所能够提供的各种营养物质是非常全面且充分的，而且味道非常的不错，很合一些小朋友的口味。这种玉米虾饺以玉米、胡萝卜、虾肉、马蹄、糖为馅料，口味很好，营养丰富。
第二，蛋挞。很多小朋友也是非常喜欢吃蛋挞的，蛋挞的口味确实非常不错。这种蛋挞中也含有非常丰富的适合小朋友的营养物质，对小朋友来说，这也是一个营养价值非常高的美食的，当然也不能吃的太多。
现在的孩子爱吃哪些好吃不健康的东西? 随着现代人生活水平的越来越高，很多孩子都有挑食、偏食的毛病，对于一些好吃但是不健康的食物情有独钟。像一些薯片、辣条、汽水等零食，很多小朋友都是非常喜欢的，但是事实上，这些零食中所蕴含的有效营养物质含量非常的少，一些食物添加剂甚至会影响孩子的发育。
孩子的饮食应该怎么弄? 第一，孩子的饮食首先要保证安全卫生。因为孩子的肠胃相对成年人来讲是比较虚弱一点的，对于一些细菌、病菌的进入，不能够很好的抵抗，如果饮食不够干净，就容易导致一些肠胃炎的发生。所以在弄孩子饮食的时候，一定要做好卫生工作。
第二，孩子的饮食应该保证一个营养的丰富性，对于孩子来说，他们正处于一个快速生长发育的阶段，对于各种营养物质的需求量是非常大的。对于家长来说，一定要保证孩子日常饮食的营养。
孩子健康饮食很重要 易消化食物要搭配好
孩子的消化系统和大人不同，所以应该多吃一些容易消化的食物，这样才能有助于吸收，如果孩子经常吃不容易消化的食物孩子的胃部就会承受不了，导致很多疾病的，那么孩子吃哪些食物比较容易学消化呢，家长们知道吗?
对于1-3岁的孩子来说，应吃的食物要合理地安排到各餐中去，体现出“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的营养比例。为了满足孩子上午活动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类，蛋类后豆制品、青菜、肉类等蛋白质及维生素食物，午餐的进食量一般应高于其它各餐一些点心的话还可以推迟晚餐的时间，晚餐以后需要入睡，孩子不要吃太多的食物，以免影响睡眠的质量。在平时的生活中，每餐的热量要搭配好，晚上一般是百分之二三十左右，午餐占据的热量比较大，一般在一般或者是更多，早餐可以25-30%，所以为了孩子的健康，各餐要注意均衡的搭配，保证孩子的营养得到利用。
各餐的食物搭配要合适，有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天不重复。如主食轮换吃软饭、面条、馒头、包子、饺子、馄炖、发糕、麻酱花卷、菜卷等，注意利用蛋白质互补作用，搭配一点粗糖。宝宝健康的饮食需要搭配肉食和豆制品还有蛋类，蔬菜等这些食物要互相搭配，这样吃可以有利于孩子的健康，一般一个炒菜中可以同时放入两三种蔬菜，这样混合搭配，饮食作用比较大，也可以在午饭或者是早上吃一些猪肝啊或者是豆制品，可以增进宝宝的食欲，还可以产生进食的兴趣，对于宝宝摄取营养素有一定的好处。
上面介绍的儿童需要的食物类型上面已经给大家介绍了，由于人们的生活水平高了。现在很多孩子都娇生惯养，喜欢吃什么家长就会给买，一般孩子都喜欢吃些不好消化甚至是垃圾食品，这样家长对孩子的溺爱其实不是一件好事，也许是很多疾病的开始。
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