你好，3岁多的孩子玩心重，爱吃 零食 ，别指望他们一顿能吃多少，父母要在安排饮食时，多注意食物的营养与花色品种，引起孩子对饭菜的兴趣，控制好零食，保证正餐的进食，在保证营养的前提下，就多烧些孩子喜欢吃的菜饭，下面举一例，
早餐;菜粥1.5碗，（约75克）、煮鸡蛋一个。
中餐：米饭1碗，（约75克）、红烧鱼、紫菜或番茄鸡蛋汤。
点心：蛋糕1块。
晚餐：米饭1碗，（75克)、炒鸡丁、豆腐烩蘑菇、萝卜排骨汤，
另外， 牛奶 不可缺少。对宝宝来说，乳制品仍是他饮食中不可缺少的一部分，牛奶营养丰富，利于宝宝吸收，特别是其富含钙质，有利于骨骼的发育，每天应保证摄入一定的奶量。但不要把奶粉做为主要食物，因为这个年龄的宝宝各种 辅食 才是主要食物，牛奶只能做为辅助食品，为了让宝宝多吃辅食，可以适当减少奶量。
要多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，如番茄、胡萝卜、白菜、柿子等。可以把这些蔬菜加工成细碎、软烂的菜末，炒熟调味，给宝宝拌在饭里吃。水果也应该给宝宝喂食，但要注意的是水果不能代替蔬菜， 适量摄入动、植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物煮汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。
粗粮、细粮都要吃。粗粮、细粮搭配食用，可以避免维生素B1缺乏症。主食可以选择软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等。
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