能减肥，跑步15分钟加上一个小时的打篮球也可以起到燃烧脂肪的效果，不过再原有的基础上再调整一下会更好。
调整如下：
跑步虽然能促进脂肪燃烧，但是你跑15分钟显然是不够的，一般跑步30分钟以后才能燃烧脂肪，因为30分钟之前是以消耗碳水为主的，30分以后才开始燃烧脂肪。建议跑步40分钟。
打篮球原先一个小时调整为现在的45分钟，跑步和打篮球运动时间，调整以后燃烧的脂肪会比之前多一些，这样你也不会感到很累很疲倦。
除了运动之外，饮食控制也是最主要的，饮食决定了热量的摄入量，所以，控制饮食是减肥的关键。
怎样控制饮食
1，总能量减少。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里，每天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里，一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。所以，减少热量缺口对燃烧脂肪有很大的帮助。
2，减少高热量食物摄入，增加低热量食物摄入。
高热量食物是增加卡路里的，低热量食物具有延缓血糖上升，增加饱腹以外，还能起到促进脂肪燃烧的作用。如，粗粮，蔬菜等。
3，不吃单一食物来减肥。
有些朋友减肥期间吃单一的食物来减肥，其实这个和节食没区别，单一的食物会让你营养缺乏，长期这样的饮食结构会让你出现营养不足，血气不足的现象。
4，三餐规律，按时就餐。
这个问题估计有很多人有时候可能做不到，但是减肥期间要遵循三餐规律，尽量做到每餐都要就餐，就餐时间保持2餐之间间隔4个小时即可。
做什么运动最减肥
游泳~ 减肥又塑身。
腰上的肉肉摇呼啦圈 腿上的肉肉跳绳。
什么运动减肥效果最佳
有氧运动时减脂的 还可以锻炼身体的柔韧度等等
骑单车是减下半身的 非常有效
做器械是针对肌肉线条的 让你减肥后的皮肤紧绷 不松弛
瑜伽也是减肥的好方法 但是因人而异 看你能不能坚持做
最重要的就是对在坚持 只要你坚持 就没有不可能！
什么运动减肥效果最好？
你知道湖南百科全说推荐的” 左璇肉堿“这种减肥产品吗？？
它是具有减肥功能保健品，不是药品！！保健品所以没有副作用！
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建议你选择国家认证的品牌和品牌官方指定卖家(厂家直销卖家)
不过得注意的是这个产品太多假冒伪劣商品，那么多牌子，居然只有这几个的牌子是国家认证的国食健字和卫食健字。
博客有详细介绍：goo.gl/Y98S （复制黏贴地址栏）
当时也没敢尝试，因为我对减肥药是非常敏感了，最后还是看到身边的一个朋友用了，效果不错 。所以自己试了一下，效果还不错，将一个多月减了十几斤，关键是没有副作用！ . .
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.目前没有反弹。“左璇肉堿”的多与少直接影响脂肪的代谢的快慢。“ 左璇肉堿”不是简单的减少脂肪，而是改变人体的代谢，比传统的减肥方法的优势，不易反弹的原因（但建议不要暴饮暴食）。
有什么问题可以Q我！（我的扣号1 4 6 9 2 2 7 8 3 1）
如何运动减肥比较好
走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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