请注意以下6点： 1、将上表沿虚线剪下后复印7张并按“∣”的装订线制作成你的“一周健康饮食”计划书。除特殊说明外，1个○代表你进食了等于你1个拳头大小的该类食品；带★的食品是你最好优先选择的。 2、每次进餐后在当天“健康饮食表”的“进食量”○上画×。如果一天下来你发现有的○并没画上×，比如不带★的食品，那顺其自然好了；如果画×的○太少，还不足2/3，那请你补充一些综合性维生素类保健品，但不能经常如此，毕竟药补不如食补。 3、别觉得麻烦，我并不是要你一辈子带着这份健康饮食计划书。只要你发自内心、有意识地按要求去做，通常坚持4周就会习惯成自然。到那时即使你没带着健康饮食计划书也能快乐、自如地选择适合你的饮食。 4、最好是一日4~6次（3次正餐+1~3次加餐）规律进食。为了健康与好身材的需要你的早餐不要省略；晚上睡前2小时也最好不再进食高热量的食品，或许吃个水果或喝点儿水就能使你的睡眠更香甜。当然健康状态下的人们偶尔放纵一下也未尝不可，但不能太频繁。 5、如果某日晚餐前你已将所有○“×”掉，那只能怪你自己没有调整好，惟一的选择就是喝点儿水后趁着“水饱”赶快就寝，并对自己说：“我今天没给自己发福的机会，真是太棒了！” 6、如果你认真阅读了上表就会发现“第5点”的情况基本不可能发生，因为我并不想让你靠饥饿变得苗条。我希望的是你在自觉自愿而又愉快的心情下享受生活带给你的健康美食。最后希望你的朋友早日康复
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