我用自己的亲身经历告诉你，我以前身高179CM,体重90KG，每周跳绳5天，每次从10分钟开始，坚持到现在2年半了，现在每次跳绳1小时，一日三餐不控制，只是戒掉了零食和饮料，现体重75KG. 减肥重在坚持，最忌讳每天盯着体重秤，总想短时间看到效果，结果往往是灰心放弃。另给你个建议，锻炼身体以保证出汗不少于30分钟为宜，因为出汗的前30分钟，只是消耗掉体内的水分，30分钟后才消耗脂肪。祝你成功！
无氧加有氧训练多久？
无氧加有氧训练30分钟左右。无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
有氧无氧结合基本上在半个小时到40分钟左右，无氧运动控制在20分钟左右，通常可以燃烧体内的脂肪，也能够起到减肥瘦身的效果。
如果现在比较肥胖，想要达到减肥的效果，通常可以采取有氧以及无氧结合的方式，而通过积极的运动锻炼，能够燃烧体内的脂肪，也能够改善身体过度肥胖的状况。在日常还应注意多休息。
怎样锻炼能减肥
告别凸凸腹
方法：身体站直，膝盖抬高，尽量到达肚脐高度，左右替，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的效果。
告别鲔鱼肚
方法：坐在椅子上，双手置放椅子上，将双脚离地，背部打直，吐气时将双脚靠近身体，吸气市脚放下，反复50次，可以轻松减掉鲔鱼肚。
告别蝴蝶袖
方法：双脚站立与肩同宽，双手持哑铃（或宝特瓶装满水），手心朝内肩膀放松，手臂夹紧，单手向请举起让哑铃位置与肩膀同高，维持五秒后回原处，动作15次左右手重复4回。反复练习可以使手臂线条紧实。
雕塑下半身
方法：身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外，慢慢将右脚向后抬，最高点时停5秒，再慢慢将右脚放下，重复30次再换脚。此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
雕塑腰曲线
方法：双脚打开与肩同宽，一手弯置耳旁，另一手持哑铃。身体先向握有水瓶的一边侧弯，再回原姿态后弯另一边，来回反复联系，反复30次，此法可刺激腰部两侧脂肪。
减肥怎么运动好？
什么运动都可以，跑步最少要30分钟，心跳加快就可以有减肥的效果
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