如何运动有效减肥

如何运动有效减肥

如何运动有效减肥，，运动是一种健康又有效的减肥方法，要知道对于苛求完美身材的女性来说，减肥是一个永恒的话题，因此她们往往怎么也不会满足自己的身材，现在分享如何运动有效减肥！

如何运动有效减肥1 1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率)时，游泳和慢跑消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。

游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。

但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。

除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

如何运动有效减肥2 1、首先，跳绳是一项不错运动

相信大家对这项运动都不陌生，我们小时候上体育课的时候就有这项运动，其实这属于一项有氧运动，而且减肥效果也非常不错，从运动量方面来说，持续跳绳10分钟，往往与慢跑三十分钟所消耗是差不多的，所以说，这项运动是可以在短时间内消耗大量热量的一项很不错的有氧运动。

2、怎样运动有效减肥

游泳的减肥效果是非常不错的，据相关表明，水中的传热性大概为空气的`二十八倍，而且游泳8分钟所消耗的热量，往往会与在同样温度的空气中二小时所消耗的热量是一样的。

所以它有更好的瘦身效果。除此之外，大家在游泳的时候，人体的新陈代谢速度很快，据相关研究表明，游泳三十分钟一般可以帮助人体消耗1100千焦的热量，也就是说，游泳是一项非常高效的减肥运动，因此，建议大家通常游泳来减肥。

3、慢跑减肥法

在日常生活中，慢跑被称作有氧代谢之王，其动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。由于在慢跑的时候，人的腰、背和四肢都在不停的运动，不仅可以帮助大家锻炼身体，而且还可以有效健身。建议想减肥的朋友可以坚持每天跑三到五千米、而且在跑步之前和之后都要进行拉伸运动。

4、爬楼梯减肥法

随着科技的不断发展，电梯，公交车等，往往让大家省略了很多的运动，建议大家可以多爬楼梯，其实经常爬楼梯不仅有利于身体更加的强壮，而且可以帮助大家瘦身。