不良的饮食习惯有哪些?

1、饮食无规律
不良的饮食习惯和生活方式,可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,遵循“早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。
2、吃饭速度太快
营养专家认为,吃饭速度太快,大脑的食物中枢神经难以控制,往往在进食了过多的热量才发出停止的信号,但此时摄入的热量已远超过人体需要。因此,吃饭应细嚼慢咽,这样既有利于食物与唾液淀粉酶的充分混合,又可以防止进食过多热量,有利于预防肥胖。
3、喜吃烫的食物
有些人喜欢吃热烫的食物,这种人患食管癌的机会较多。调查表明,我国华北地区是食管癌高发区,70%~90%的患者喜欢吃70℃~88℃的烫食。动物试验已证实,对小白鼠用75℃~80℃的热水连续灌注25天后,其食管黏膜上皮增生、坏死,而后发生明显的癌前期病变。
4、偏嗜油炸、熏烤食物
长期过量进食油炸熏烤食物,对健康有害。当煎炸温度低于200℃时,杂环胺形成很少,如果煎炸温度超过200℃,煎炸时间超过2分钟,则会形成大量杂环胺。杂环胺随油炸食物进入人体,可损伤肝脏,使生长发育迟缓、生育功能减退,还有强烈的致癌作用。
5、节日吃喝过度
有些人常过分贪恋美酒佳肴,过度饮酒饱食,发生所谓现代文明病——节日“美味综合征”。餐后半至1小时突然出现头晕、眼花、心慌、气短、脉搏频数、血压增高、上肢麻木、上颌颤抖等一系列症状。
6、挑食
挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。
7、经常不停地吃零食
对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪,进而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良习惯。
8、经常在睡觉前吃东西
临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超出机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前还是尽量不要再进食了。
9、“口重”
食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

吃什么最不健康?

油炸的,腌制的,烧烤一类的,还有洋快餐。不是不能吃,少或不吃吧,我从不吃洋快餐。总之什么季节就吃什么季节的蔬菜水果是最好的,不吃反季节的,也少喝碳酸饮料或什么果汁之类的,新鲜经济实惠。

不健康的饮食方式,并且说明原因,谢

吃得过多,吃完就睡,不运动,不按时间点吃饭,没规律,正常的要一日三餐而且吃得要科学,量既不能少也不能多,控制吃零食

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