第一、新手的话，我对于饮食和训练来说，应该是三分吃七分练。因为刚开始健身的时候，你并不会懂的饮食上的安排，很多新人减肥的要么就不吃东西，要么就各种节食各种网上的什么减肥餐，这都是不合理的，这样反弹的几率是最大的。正所谓民以食为天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必须了解人体日常供能的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。三大营养素的摄入，对于你的恢复和肌肉增长、训练有着非常大的作用。所以说我们不能去节食，与其节食，不如做好你的训练，增加你的运动消耗，效果也是非常明显的。瘦，我们要健康的瘦，而不是一种病态瘦，我们健身的初衷就是拥有健康的身体。了解自己的代谢你才能够更好的控制你的饮食和训练计划。
第二、不要给自己设定减肥目标，很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标。
但是说实话，胖子为什么会胖？不就是自制力差、难以控制自己、难以坚持吗？
目标设定的太高就会有压力，一旦实现不了就会放弃；设定的太低还不如不设定。
所以，想要坚持的第一步是，不要给自己设目标，不要给自己压力。
第三、运动，想办法让自己挺过21天
每天跑步半小时或者肌肉锻炼半小时，都可以，一定要运动锻炼。
而且一定要想尽一切办法让自己咬牙坚持完21天。坚持在朋友圈，或在群里打卡也好，记日记也好，找人监督也好。总之，挺过21天，你的身体会形成记忆和习惯。
挺过21天，你会觉得每天不锻炼身体很难受。挺过21天，你的身体会逼迫你每天都要动一动。当你的身体有这样的需求时，运动就不再是痛苦，而是享受。
第四、。经过一个月之后的恢复训练，那么有条件的新手可以去请一个私教带入门，如果条件不允许的，那么我就建议先以全身训练为主，找到每个动作的感觉之后，再以分化训练为主，一周一循环。接下来就可以加大运动量，寻找更合适的运动减肥方式，逐步提高身体的基础代谢率。再做好饮食上的控制，变瘦就很容易啦。
希望能帮助到您。
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