首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 养成好的睡眠规律是关键；我的睡眠以前都不是很好，失眠是家常便饭，后来朋友介绍用老中医祖传秘方，人家的药是手工炮制，比国药准字号药品效果都好，不到二个月全好了，再也没有失眠过！
求营养饮食专家推荐一周健康食谱,女生，年轻人，25周岁，不胜感激!!!
星期一
早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。
中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。
晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。
中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。
中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。
星期四
早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。
晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。
晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。
星期六
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。
星期天
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。
小编说说：
有了这个一周营养食谱，准妈妈就可以有计划的进行一周的饮食营养，每天都能够开开心心的增加营养，健康的度过孕期生活。
食疗美容养颜
生发养发固元膏
生发养发固元膏，肾乃先天之本，其华在发。因此养发的根本在于养肾，而现代人因为压力过大、饮食不调，至使肾精不足而导致脱发、白发，头发干枯没有光泽，那么吃生发养发固元膏有效果吗？
生发养发固元膏材料：首乌，黑豆、核桃、黑芝麻。
首乌：抗衰老乌发丹。《本草纲目》认为它能补肝肾，益精血，乌须发。五谷磨房精选上品制首乌，食用安全。
黑豆：补肾乌发。生吞黑豆曾经风靡一时，但研究发现黑豆不宜生食，低温烘培并磨粉食用才是最佳选择。
核桃：补肾固精，是乌发养颜的美容佳品，有“长寿果”的美称。
黑芝麻：适宜于肝肾不足、发枯脱落、须发早白、病后脱发的人食用。
中医认为肾好则血旺，血旺就能使毛发得到充分滋养，所谓“其华在发”就是这个道理。同时肾精足对养颜抗衰、生殖排泄系统都有好处。中医讲黑色食物入肾精，乌发配方中黑色食物比重过半，足见配方之原理。
养生专家指出，食疗养生贵在长期、大量，这也是许多养生人们的心得。生发养发固元膏是乌发配方之一，经众多养生达人尝试，每天食用20-30克，经过2-3个月的坚持，都见到了白发转黑、新发生出的喜人变化。
若您或您的家人正为脱发白发烦恼，并伴有腰膝酸软、疲劳等状况，多多食用首乌、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞等制作的生发养发固元膏益肾食材，是养生的至佳选择！
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