效果不不能说没有，但是建议你把走40分钟改成，慢跑30分钟。如果30分钟受不了就跑20分钟后走5分钟。这样做两组时间就在一个小时左右了，这样刚刚好。慢跑的减重效果还是不错的。另外建议减重不光是增强运动量就可以，饮食上也要有所控制哦，重的原因说的通俗就是身体中多余的能量没有及时消耗掉长时间积累下来就转换成脂肪等物质最后就体现在体重上了。
所以建议每天保持三餐，有条件的话4-5餐更好，这样你的每次摄入就会平均减少，易于消耗。
如果只吃一顿或两顿每次摄入必然会增加，甚至超出你可以消耗的量，这样多余的能量又会沉积，久了你看不见运动的效果会影响心态的。
切记不要过量运动，也不建议节食，适当控制饮食就行，减少高热高糖食物。最后最重要的是坚持，效果出现的时间因人而异，切记心急。小建议：实在没有耐心坚持找朋友陪你一起运动会好一些哦。
我每天爬16楼(一层17个台阶)每天爬一次，爬得很快，也就2分钟。这样一个月能减肥多少斤? (少吃饭，了)？
可以但效率很低，我以前住20楼每层22阶，但爬了一个月效果也不是很明显。然后就给自己自定了一个方案楼主你可以参考下：
1.早上吃个鸡蛋喝杯脱脂牛奶，补充蛋白可以减少脂肪积累；
2.中午吃饭少吃淀粉含量重的蔬菜，多吃白肉比如鱼肉、鸡肉，蔬菜多吃负能量，比如芹菜，该菜含10卡路里能量但消化它需要15卡路里；
3.晚上运动完以后吃点水果蔬菜和水就不要吃饭了，刚开始几天是看到什么都想吃，过个3、4天就好了。
4.下午茶也是运动前一个多小时可以和点黑咖啡不加糖，很苦或蜂蜜温水（热水容易破坏蜂蜜结构），蜂蜜能促进新陈代谢，黑咖啡是负能量饮品。
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