绝经是每一位女性必经的阶段。 研究表明，约75%的围绝经期女性有各种不同的围绝经期症状，比如烘热汗出等。绝经带来的相关症状，会大大影响女性的生活质量，而这些影响，可能会持续数年乃至几十年。那么，我们如何缓解更年期症状呢？ 除了药物治疗，我们可以从饮食入手进行调节。
市中研附院妇科主任医师李灵芝表示，采取“四舍五入”的饮食原则对改善和缓解更年期症状具有良好的疗效。 所谓“四舍五入”也就是：舍去高脂肪、高胆固醇、高钠盐、酒精，增加优质蛋白质、抗氧化食物、高钙食物、膳食纤维和水的摄入量。
围绝经期的女性饮食宜以清淡为主 ，减少辛辣刺激食物摄入，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少食烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下：
五 入
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。大豆不仅蛋白质、纤维丰富，且含大豆异黄酮，有抑制体内脂质过氧化，预防心血管疾病的作用，大豆异黄酮对围绝经和绝经后妇女的更年期症状改善也有一定的作用。所以，处于围绝经期的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以豆类、鱼虾类和低脂乳制品类为主要蛋白质来源。
多吃蔬菜水果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜水果，如萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，对很多疾病预防都有帮助。此外，主食一般以五谷为主，适当补充粗粮杂粮，且保证一日三餐均有主食来提供能量。尽可能多种主食搭配、变换，能量低且富含纤维的食物如土豆红薯适合晚餐时吃，还可以多吃燕麦片，保证B族维生素的摄取。
增加钙的摄入
因为绝经期女性体内雌激素水平低下，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。因此，围绝经期女性要经常食用含钙高的食品，如小虾皮，芝麻，豆制品，牛奶中钙的含量高且易吸收，是理想的补钙食品。
四 舍
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为其有扩张血管。此外，长期饮用咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐分摄入
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
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