减肥有氧运动最佳时间是多长？

正常来说，想要减肥，做有氧运动的话，都要持续一定的时间，半小时是最低的标准。
至于集中锻炼好，还是分开锻炼好，就可以根据个人具体的情况，如果体力好，有时间一次性锻炼效果会更强一些。

我需要一套有氧运动减肥

看了你的叙述，自己比较胖，网上那些运动自己认为不靠谱，想得到一套有氧减脂运动。我想要想减肥，就得必须管住自己的嘴，平时吃饭前，喝点水，吃点水果，然后在吃饭，就吃不多了，时间长了就瘦了，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，

求十个每日必做的减肥运动

也没什么特别好的减肥方法，只是每天做到4个100就能取得好的效果。

    第一个100，就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。我练的是双蹦跳，100个双蹦跳能够消耗热量200卡。t

    第二个100，就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，无论在室内，还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿，只要有时间，我就拿出毽子踢上几个。

    第三个100，就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。 

    第四个100，就是每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐办公室人员，这是最便捷的健身办法。

什么运动能有助于减肥

有氧运动都是消耗脂肪的
绝对不是激烈运动
比如游泳，自行车，慢跑，都是的
肌肉酸痛的运动可以保持减肥效果持久