最快最简单的运动减肥方法

最快最简单的运动减肥方法 最快最有效减肥运动：背手高抬

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。

该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出纤细美臂。

最快最有效减肥运动：屈肘下压

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。

将双臂贴耳向上高举，然后再将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。

双手交替练习上述动作，直至手臂感到酸累。

这套简单的运动能使手臂脂肪加速燃烧，让其变得更加纤细。

最快最有效减肥运动：高抬腿

双腿立正站好，身子保持笔挺，双手叉腰。

将左腿向前抬高呈90°，脚背绷直后缓慢将左腿向外侧移动，右腿不动，保持该姿势15秒，尔后换右腿进行该练习。

双腿交替练习直至腿部感到酸累。

这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。

最快最有效减肥运动：下蹲弯腰

双腿与肩同宽，双臂向两侧张开与肩呈直线，身子保持挺直。

双腿屈膝下蹲，大腿与地面呈90°，利用腰部的力量将身子向下弯，到达极限使缓慢将身子恢复原状。

该运动能使腰部得到充分的锻炼，使脂肪加速燃烧，让你轻松拥有瘦腰。

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有这么一种说法：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的.脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥!这种说法是有一定理论依据的，但是!请注意看但是!不吃饱，哪里有力气减肥!空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。

所以，如果你在准备运动的时候感觉已经明显很饥饿了，请先补充一点富含碳水化合物的食物吧，特别是如果你的运动强度偏大，运动时间偏长，一定要先吃点东西垫肚子，但是不要吃太饱，一个水果(香蕉最好)、一小包饼干都可以。

运动后吃东西会发胖?

有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚!其实运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

运动前后怎么吃?

运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。

长时间有氧运动

碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。

请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。

高强度运动

进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。

运动前后多久进食比较好?

我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。(通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐)。

运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的!所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。