怎么锻炼才能减肥？

20个不花钱的瘦身法

一. 3分钟瘦小腿

方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟.

效果;瘦腿.

二. 6分钟瘦小腹

方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨.

效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子.

三. 十分钟消除便秘

方法;1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果.

效果;每天早上准时排便.

四. 举包包收腰腹

方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作.

效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳.

五. 门框斜压收内侧赘肉

方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压.

时间;左右各3秒钟.

效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸.

六. 刷杯子瘦手臂

方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟.

效果;收紧手臂,紧致乳房.

七. 反手拿重物提臀瘦手臂

方法;双手在身体后面做提拉重物的动作.

效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.

八. 读书收腹瘦腿法

方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.

效果;收紧肚子,大腿赘肉.

九. 姿势美人站立瘦身法

方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟

效果;拉长背后线条.

十. 反拧手指戴戒指

做法;将手指关节向反方向扭转3分钟.

效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指.

十一. 椅子操瘦手臂

动作;反手按在桌子上,做蹲起动作.

ps;注意桌子不要高于臀部;

十二. 脚叠被子瘦腿

方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折

效果;大腿,大腿内侧得到拉伸.

十三. 开门瘦四肢

方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双换做拉开门的动作.

效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.

十四. 伸舌头去双下巴

动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.

效果;1周去双下巴.

十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰

动作;单脚站立做穿鞋的动作.

效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰.

十六. 走路瘦身法

方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好.

十七. 倒穿鞋瘦小腿

方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走.

效果;拉伸小腿,减掉腿肚子.

十八. 加粗牙刷瘦手臂

方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围..

效果;瘦手臂,1周减3cm.

十九. 擀面杖全身按摩



方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动.

效果;1周抚平所有''小肚子'' .

二十. 反手开伞手下巴,丰胸

动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作.

效果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm.