健康饮食减肥法

1 每天吃健康早餐 怎样才算是吃健康的早餐呢?早餐最好的搭配是鸡蛋加水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白,不仅能提供丰富营养,还有助于减肥;甜味水果可以给人满足感,避免在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望;而全麦食品不含糖。

健康早餐搭配一 白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯(北京冬季太干燥,故用淡蜂蜜水解渴) ;烤全麦馒头片(加少许油,小火烤脆)3片,芝麻酱1勺(涂在馒头片上) ;乌鸡蛋1只,酱油几滴(用煮蛋器煮) ;酸奶150毫升,草莓6个,核桃2个。

这顿早餐只有烤馒头片费时间,约10分钟;鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

健康早餐搭配二 白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯 ;油麦菜鸡蛋汤面1大碗(鸡汤或肉汤1碗,鸡蛋1只,挂面80克,油麦菜100克,放汤里一起煮熟) ;酸奶1盒,如果当时喝不下,可以带着路上喝,或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间,约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲,可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

2 吃营养的食物 不要计算每顿饭的热量了,吃营养的食物。如果一顿饭不含脂肪、不含糖,只有精制的加工食品,那么这顿饭也没什么营养了,而且也不扛饿。还不如吃些营养丰富的未加工食品,如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。现在开始吃营养丰富的食物,然后多运动,你自然而然地就会恢复到正常体重。

3 冰箱常备洗好的果蔬 一旦你饿了随时能吃到,这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候,也可以往包里放一两个蔬果。

4 用不含糖的饮料代替零热量汽水 零热量汽水无法满足你对甜味的喜好,有的人还会因为喝过零热量汽水而吃点儿高热量的零食来犒劳自己。如果你喜欢喝有味道的饮料,可以喝冰冻凉茶或加了柠檬的苏打水。

健康饮食的减肥方法

健康饮食的减肥方法

1、吃个“水亮早餐

“一日之计在于晨,对于对减肥者来说,“早餐尤为重要。吃早餐有利于人身体的新陈代谢,所以对于早餐的选择也是必须慎重。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮。

2、不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

3、不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

4、提高自身代谢

人在长时间不吃东西的话,体内对糖分的需求会大大增加,很容易产生饥饿的感觉,所以这个时候,良好的自我控制显得更为重要。

专家建议一日要“少食多餐。“少食多餐即在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

5、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

6、只在该吃饭的时享用美味

美食的诱惑力总是巨大的,大多数人在面对美食的时候,先考虑的总是食物的味道是否美味,而不是自己是否真正需求。

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。

不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

7、忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的`35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

有的人认为米饭是碳水化合物,吃多了一定会胖,为了苗条的身材,竟然可以一直不吃米饭,其实这种观点是错误的。

即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。

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