怎样健康饮食和运动？

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
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运动+饮食 合理的搭配 谁懂

朋友，我回答以后你如果满意，可以给我加分吗？呵呵，谢谢，这个问题很好办，我给你补充。

运动员的饮食搭配？

个人认为不论什么情况之下，不挑吃是健康饮食的大前提。要养成良好的饮食习惯比如：前人所说的早吃好（就是早上要吃得营养一点）晚吃少（晚上不能吃得太饱，大概7分饱就可以了，也不能吃得太油腻，清淡为主）这些都是很好的健康饮食习惯。此外多吃水果、谷物、豆制品、牛奶以及少调料的食品。要素萦结合；

健康饮食与体育锻炼

第五十七届世界卫生大会22日通过了“健康饮食与体育锻炼”全球战略，旨在有效控制严重危害人类健康的非传染性疾病。

这一战略强调，合理饮食与体育锻炼可大大减少非传染性疾病的发生，为此要求人们少吃脂肪、酸、盐和糖分含量高的食物，多吃水果和蔬菜，同时注意体育锻炼。避免在食品包装上使用“有益健康”之类的宣传，准确标明食品的各种成分。还强调，各国家和地区要制订有利健康的粮食和农业政策，建立有效的监控体系，加强对消费者的宣传与教育，并向他们提供食品营养方面的知识与信息。

运动后如何选择饮食

我记得 老师你的第一堂课就告诉我们运动后，绝对不可以喝碳酸饮料不然会乳酸堆积，第二天就会 浑身酸痛～