咋样安排饮食更健康?

生命在于运动 多多锻炼身体 是加强体质的重要因素
此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。

五谷杂粮 粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶 或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类 只要做汤 煮面条就放些 常吃好处多多
青菜 水果每天不断 胡罗卜绿叶蔬菜 南瓜 地瓜 等等营养相当丰富
蒜和醋 杀菌,而且可以预防很多疾病 甚至可以起到治疗的作用
豆类食品 如豆腐 干豆腐 要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝 味道好 而且比那些甜饮料滋补的哈. 天然茶具有抗辐射作用
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
要经常经常吃的食物:紫菜 海菜 木耳 胡罗卜 红薯 南瓜 玉米/粗粮 动物肝脏等等.不要小看这些食物 他们可以预防很多疾病的发生

另外注意的是 油炸类 少吃
常吃油性大 胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处

要推荐一种饮品苹果醋,好处很多 就不细说啦 兑水喝,每天一杯
要挑选那种无糖型 最好木糖醇 还美容缓解疲劳补充营养等等 偶家都一箱子一箱子地买]

每天怎样安排饮食最健康

早餐吃的像皇帝，蔬菜蛋白卵磷脂一个都不能少，
午饭吃饱，
晚餐吃的像乞丐~~哈哈

其实吃饭要先吃生菜，熟菜，再吃肉。因为菜消化的比较快，肉类比较慢。先吃肉容易消化不良还囤积脂肪……
搭配得当，多吃杂粮，尤其是豆类~~~
西红柿，洋葱都是防癌佳品~~要经常吃呢~~~

其实古人很讲究 食饮有节，起居有常。
不仅食饮要有节奏，不能暴饮暴食，而且要符合节气规律
比如冬天 北方大部分地区基本就大白萝卜和白菜，那么这两个 对北方人身体就是最好的。不然会给身体一个错误信号~~比如冬天吃夏天的食物，身体以为夏天来了，该闭合的毛孔打开了。。。不感冒才怪~~
这个是中医的理论啦~~- -不过在大棚菜泛滥的今天 好像很多人都在乎营养补全，不在乎这个呢~呵呵

哪种饮食方案 是对身体最健康的？列如 早上需要多吃点什么啊？中午啊等等。

饮食方案：谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。 原则：早吃好、午吃饱、晚吃少。 早餐：牛奶、（或豆浆、八宝粥、豆腐脑、油茶、豆沫、豆粥等）鸡蛋饼、或（荤素搭配包子、鸡蛋煎饼、油卷、茶鸡蛋等）炒青菜、时令小菜等。 午餐：鱼香肉丝盖饭、（或回锅肉盖饭、宫保鸡丁盖饭、土豆烧牛肉盖面、肉拌面、羊肉泡馍等）紫菜蛋花汤、（或番茄蛋花汤、鱼头豆腐汤、三丝鸡汤等） 晚餐：小米粥、（或玉米粥、银耳粥、红枣粥、山药粥等）油卷、时令小菜等