怎样运动可以减肥

减肥的方式很多，不知道你是要减部分还是全身，可以建议你去跑步，做健美操，爬山，也可以去买根木非木软木手柄跳绳，坚持着做下去，每天半小时，一个月下来，效果就会很明显，加油吧！

运动能减肥吗

不能,我上学都打篮球的,可体重还是往上涨

运动能减肥吗？

能；
运动减肥短期无效，因为燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量，这需要跑15个小时以上！因为每克脂肪有9千卡热量，而每小时中慢跑燃烧300千卡左右。

长期是否有效呢？不一定，因为运动会增加食欲。如果你的饮食以精制米面为主，运动会使你用餐2小时后血糖降得更低，吃得更多，可能变得更胖。你跑一小时燃烧了300千卡，然后再吃100克面包，摄入400千卡热量，入超100千卡！长期食用精制碳水化合物还会产生“胰岛素抵抗症”，致使肌肉燃烧糖的效率下降，你会缺乏能量而不能很好运动。

如果你以肉食或高蛋白为主，血糖波动很小，运动不会导致过食和胰岛素抵抗症。相反，运动会使你的肌肉增加，脂肪减少，变得苗条。英国过去有个人，叫威廉.班廷（Banting），喜欢吃面包土豆，运动减肥使他吃得更多，变得更胖。后来，他改成吃肉，减肥大获全胜。于是他写了一本《食肉减肥》的书，畅销欧洲，以至于他的名字Banting变成英文单词－“减肥疗法”，并演变成今天的露卡素（low－carbs）减肥法，即低碳水化合物、低血糖指数、高营养膳食补充。

吃碳水化合物只能转化为脂肪，而不会增加肌肉。吃肉（蛋白质）加运动会增加肌肉，减少脂肪，从而提高体肌肉比例（降低体脂肪比例）。维持一斤肌肉所需热量是维持一斤脂肪的十倍以上。所以，体肌肉比例增加会使基础代谢效率提高。你是否发现，有些人怎么吃都不胖，而有些人“喝水”都胖；因为前者的体肌肉比例很高，而后者的体脂肪比例过高。

运动前30分钟补充L-肉碱可以帮助燃烧脂肪，铬元素可以增加肌肉形成，辅酶Q10可以增加运动能量。

运动更大的好处是全面促进健康。人类离不开氧气、水、营养和运动。我们的祖先在百万年的时间里，不停地活动于树上地下；象现在这样整天坐在车里和办公室只有几十年。美国有一项著名的邮电员健康研究发现：坐在办公室的邮递员很多肥胖，有“三高”、糖尿病和心脏病，而外出的邮递员却苗条健康。以后世界上无数研究证实：合适运动可以减肥，降低“三高”，预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症），延长寿命（7年以上）。合适运动还可以改善心脑状态，提高决策能力。所以，人（尤其男人）在做重大决策时常常会走来走去。运动之所以有如此大的作用，是因为运动可以改变激素；合适运动可以降低和稳定血糖、胰岛素、雌激素和皮质醇。

从人类的生理结构看，最合适的运动是快走或慢跑。跑步属于有氧运动；此外，我们也需要“无氧运动”如负重和伸展。剧烈运动会使大量自由基增加而免疫细胞减少，造成身体过度氧化和免疫力下降。还有两种很合适的“有氧运动”被人们忽视了：做爱和大笑。研究观察发现，男人做爱每周三次，每次二十分钟以上，得心血管疾病的危险明显下降；做爱每分钟可以燃烧5千卡热量。大笑伴随深呼吸，效果可比练瑜珈。你不需要担心大笑会加深脸上皱纹，除非你大量吃糖使皮肤失去弹性。