适合40-50岁的瘦腹操正反跳？

减肥操瘦肚子之平板支撑

首先身体趴在垫子上，手肘着地，双手与地面呈九十度角，定住保持不动十秒。然后姿势保持不动，身体慢慢地左右扭动，慢慢加快速度，左右各二十次。最后侧躺在地上，左手手肘撑地，右手垂直举起来，身体有规律地上下运动，注意身体不要着地。如此反复，左右两边交替进行。

快速减肥的动作

减肥运动瘦身轻松行，点击空间 自然减肥锻炼法。

如何减去大腿部的肥肉？

做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

郑多燕减肥操能减肥吗？一天跳几次有效果？

五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的，并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的效果，那郑多燕减肥操能减重吗？一天跳几次有效果？
郑多燕减肥操中等强度，可以锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有减重的效果。但是在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减重成败很关键的一步！



俗话说三分锻炼 七分饮食“所以摄入的能量是绝大多数肥胖者在减肥是需要对抗的“终极对手”！那么我们可以通过HICIBI体重智能管理法来控制我们身体对能量的摄入从而达到减重的目的！根据营养学统计，不管你如何控制蛋白质、碳水化合物或是脂肪，最终都是凭借降低人体热量的摄取才实现减重的目的的。实验证明如果少摄取500卡路里的热量，那就能够让你在2个半月的时间减掉体重10磅左右。所以我们可以通过HICIBI【糖盾】阻断人体对单糖 多糖 碳水化合物热量的吸收！切断我们人体热量循环堆积的链接，让我们的脂肪正常调动起来以后进入我们的身体热量循环！这样才能更快地看到减重的效果！



郑多燕减肥操一天跳几次有效果?
相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度不大，尤其对于有运动基础的人来说，建议每次练习都能够坚持做到1小时以上。而对于郑多燕减肥操一天跳几次有效果这个问题，建议可以每天锻炼2次左右效果就能非常不错了，例如可以早晚或者下午加晚上跳一次郑多燕减肥操，并且所跳的减肥操也不一定要相同的，因为不同的减肥操搭配来进行锻炼，同时服用HICIBI【糖盾】相信更能够使减肥效果显著。