做什么运动减肥最有效

做什么运动减肥最有效

做什么运动减肥最有效，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这些运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享做什么运动减肥最有效技巧。

做什么运动减肥最有效1 减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

减肥方法二：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

减肥方法三：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

关于什么运动有效减肥呢上文中的介绍已经很清楚了，即便减肥的过程再艰难，也是不能半途而废的。其实减肥并不是人们想象的那么困难，只要能够积极乐观的应对，将运动当做一种习惯来做，时间长了就会有意想不到的收获了。

做什么运动减肥最有效2 有氧运动减肥会提高人体的.新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

平时做运动训练的时候，很多朋友都会抱着试一试的态度，训练了一两天就说没有效果，干脆就不运动训练了，其实这样的态度还是要不得的，很多人都知道运动减肥并不是一朝一夕的事情，需要每天常积累月的坚持才能够发挥功效的，所以选择一个好的运动加上坚持就能够减肥成功。

做什么运动减肥最有效3 洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作―你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

通过上面的介绍，大家对什么运动可以有效减肥呢也都很清楚了。在运动的过程中，既能消耗大量的热量，将体内多余脂肪燃烧掉，还能改善肠道和消化功能，避免脂肪的再次囤积，因此减肥效果很好，若是与饮食减肥搭配起来，效果会更理想。