180斤一天跑多少公里？

如果想减肥的话,一天跑十公里就行了！建议先每天从两公里开始,跑个半月再慢慢往上加一公里,然后再加！体重180斤不适合每天跑步。因为体重过大对膝盖造成了伤害比较明显。建议用椭圆机替代!一百八十斤第一次跑步跑三公里以内比较合适。第一次跑不可能跑太多,而且体重又大,跑的太多容易伤膝盖。

180斤属于较大体重了，建议开始的时候每天不要超过五公里。由于自身的体重过大，180斤的朋友运动时，无论是跑步还是快走，对膝盖和脚踝的作用力都很大。而且一开始就做大运动量，对持续的运动耐力和兴趣都会造成负面影响。所以，跑步最好控制在5公里之内

如果想减肥的话，一天跑十公里就行了

运动员一天消耗多少卡？

每天至少消耗200-300卡路里。每一卡路里的摄入量也低于1200卡路里。建议想瘦身或者想健身的人群，建议运动的强度一定要注意。每天运动消耗的最佳热量应根据其基本代谢率、体脂率和运动目的进行评估。一般来说，每天200到300卡路里的锻炼可以有效地起到锻炼身体的作用。如果想减肥，最好每天燃烧400到500卡路里。运动量需要逐渐增加，以避免过度运动，这很容易导致疲劳，甚至肌肉和软组织损伤。建议做有氧运动，如慢跑、游泳等。当减肥时，需要吃早餐、适量的午餐、半饱的晚餐，保持愉快的心情，避免过度劳累，争取早日治愈，并且不要在晚饭后立即运动。

这个首先要根据运动项目来分类，不同的运动项目负荷量不同，强度不同，所消耗的能量也就不一样，低的有3-4千打卡，高的有1万多大卡。

如，越野滑雪，马拉松，铁人三项等，比短道速滑，短跑要消耗的能量多。

拳击，橄榄球，网球等，要比乒乓球，羽毛球等消耗的能量多。

运动时消耗的能量，受训练环境影响，训练计划影响，性别影响，年龄影响，个体激素水平影响等等

从事大运动量的运动员，身材保持的非常好，与饮食和运动有着密切的关系。所以，他们平均每天消耗1万大卡是很正常的，同理吃的餐数、食物种类也很多。

请问运动量够吗？可以减肥吗？

楼主是刚开始减么，如果刚开始这个量是可以的！普拉提算是无氧。饭后的散步建议不要饭后马上进行，饭后三十分钟后为宜。散步的前十分钟匀速或偏慢一点让身体进入状态，十分钟后感觉微微发热了，适当加速，走累了再转匀速，然后再加速，最后结束的时候要逐渐减速，减到散步的状态，让肌肉放松。

减肥运动的量一次性很大行么

运动贵在坚持。一次性运动量很大，会有很多不良反应，如全身酸痛，疲劳等。可以休息一两天，等酸痛的现象减缓一点再继续运动，不必等酸痛完全消失才继续。之后就要定好合理的运动规划，持续，均量的运动。不可一次性量大，然后就不运动了。