/怎样减肥？

多运动多喝水吃多水果少米饭

晚上过7点就不要吃了

什么运动减肥最好？

根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。

什么运动可以减肥

根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。 (1) 全身胖 这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。 推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。 (2) 上身胖 腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。 推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。 (3) 下身胖 脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。 推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。 (4) 四肢胖 腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。 推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。 (5) 腰腹胖 现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。 推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。 2、特殊情况 身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。 推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。 选择运动除了选择适合自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。