胖子能通过跑步减肥吗

跑步，对大多数人来说，还是停留在以前的概念，都以为跑步无非就是出去跑跑，动动身子而已。其实不然，当你真正把跑步坚持下来后，你会发现，跑步是一项极高挑战的运动项目。跑步，虽然会让你获得快感，但同时也是一场意志力与体力突破的磨练。所以很多人并没办法把跑步坚持下来，特别是较为肥胖人群，很多想要通过跑步减肥，最后往往坚持不了而不得不放弃。但其实，通过跑步成功减肥的例子，比比皆是。
对于胖子减肥，我想最有效的方法就是：跑步。我本人就是从170斤，通过跑步一年，成功减肥到现在的120几斤。跑圈内，有时总能发现个别跑友，跑步前后一两年对比，真是判若两人。所以事实证明跑步确实能够有效减肥。但是对于胖子跑步，一定要注意刚开始，不要跑得过猛。否则容易引起身体不适，跑步应循序渐进为主。
跑步减肥，这是绝对有效的。但是并不是跑得越猛，就能减肥越快。特别是胖子来说，一定要注意安全健康地跑，以自身情况来定计划跑步。刚开始跑，一定要慢跑，不要过猛，该休息就休息，重在坚持，只要坚持下去，总会看到进步，看到减肥效果。坚持下去，做回自己。

男胖子怎么减肥 练肌肉

要增肌先减脂！我以前是每天跑5公里，把每餐的肉减半，不吃猪肉和牛肉，全换成鱼肉！等到体重降到可以跳绳就开始跳绳塑身.这样每一个月减七八斤吧。到了正常体重就去健身房做有氧和无氧结合运动增肌。

最有效的减胖运动

运动分为剧烈和缓慢，形成的肌也分为粗线型和细线型，因此，短期的剧烈运动减肥后会形成比较大的肌肉块，对身材体形不是很雅观，长时间的缓慢运动可以使身材修长，肌肉匀称。

因此，个人建议每天坚持多走路，有时间的话慢跑效果也不错，腰部减肥，每天转半个小时呼拉圈，一个月效果就很明显。当然饮食也要合理才好。