产后发胖能瘦下来吗 产后发胖七年怎样减肥

【导读】：很多宝妈在生完小孩后，都会出现发胖的现象，而且很难瘦下来。那产后发胖能瘦下来吗？产后发胖七年怎样减肥？下面一起看看吧！

产后发胖能瘦下来吗 产后发胖能瘦下来，不过要合理控制饮食，还要经常运动才能瘦。

1、女明星生完宝宝身材还是那么完美，和孕前没什么差别，大都应归功于她们孕期严格控制体重，除了肚子上长肉，其它部位几乎没赘肉。而多数孕妈都遵循着“一人吃，两人补”的原则，孕期鸡鸭鱼肉没断过，没胃口也要逼着自己吃饭，导致体重蹭蹭的上升。其实孕期最重要的是营养均衡，孕前三个月因为妊娠反应吃不下饭、体重变轻也是正常的，盲目暴饮暴食只会赘肉都长在自己身上，产后很难减下去。

2、准妈妈摄入了大量高蛋白食物，再懒于活动，长胖是必然的。孕期适度做运动，可以促进身体新陈代谢，帮助肠胃蠕动，增强免疫力等多种好处。孕期瑜伽、孕期体操、游泳等都是不错的运动。如果实在懒得动，饭后花半个小时散步也是不错的选择，既有减肥效果，还能放松心情。

3、有些准妈妈怀孕后就辞职在家养胎，生怕碰着磕着了，这不敢动，那不敢做，整天躺在上玩手机。其实准妈妈适当活动筋骨，哪怕做些简单的家务，不论对自己还是胎儿发育都有好处，除非是身体虚弱，医生特别叮嘱过要躺静养。

产后发胖七年怎样减肥 一、产后瘦身运动

1、翘臀

妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上E起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿。做3组。

2、瘦腰

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双 *** 叉慢慢E起、大腿与上身成90度，深吸一口气，E起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。

3、丰胸

可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后呼气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。

4、瘦腿

妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气，恢复站立，一次10个，做2组。

5、瘦手臂

找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。

二、产后瘦身食谱

皮蛋瘦肉粥

材料：里脊肉 皮蛋 葱花 香米

做法：

1.把里脊肉切成小细条，用酱油和料酒腌制，喜欢姜的可放姜

2.香米煮二十分钟后加入切成块的皮蛋，五分钟后放入里脊肉

3.煮十五分钟后放盐，均匀搅拌后小火煮五分钟即可。

功效：增加饱腹感，营养价值高，也可以瘦身。

薏仁冬瓜汤

材料：冬瓜200g 薏仁20g 鸡肉少许

做法：

1.冬瓜洗净后去皮，切成小块，放入锅中并加入薏仁（薏仁得提前浸泡半小时）

2.鸡肉和水一块放入，加少许盐，大火煮开后，用小火炖30分钟即可。

功效：冬瓜祛除水肿，薏仁排除崞和毒素，补充了蛋白质的同时又能减少腹部多余赘肉。

蔬菜瘦肉汤

材料：白菜 海带 豆芽 豆腐 瘦肉末

做法：

1.把蔬菜洗净后切好后放入有水的锅中

2.煮开后加入切成小方块的豆腐，并放入瘦肉末

3.加入少许盐，煮3分钟即可

功效：补充了维生素的同时，兼备瘦身减肥作用。