产后如何快速减肥

你好！天上没有掉馅饼的欲速则不达呀，我认为健康的减肥方法就是良好的生活习惯．要想合理减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡，自然就不会有赘肉了。建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再做适量的运动，而后再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，慢慢就瘦下来了，晚饭半小时后再做一些适量的运动，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了，希望能帮到你请采纳谢谢！

女性在怀孕十个月后,身材会有许多变化。宝宝出生后,身材会完全变形,因此,产后减肥瘦身就成了许多女性最关心的事情。而且女性在产后减肥的时候,可以通过适当的运动来达到瘦身的效果;当然,还需要在饮食上进行合理的调节。

1、产后瑜珈
做产后瑜伽,可增强会阴肌肉弹性,促进子宫收缩和骨盆腔血液循环,有利于恢复。另外,产后还可进行快步行走,有助燃烧脂肪,可将其体内的糖和脂肪迅速分解,以利于恢复。另外,产后要注意进行适当的运动,比如做一些产后体操,可以促进机体恢复,增加胃肠蠕动,对恢复也有很好的帮助。

2、步行减肥
走路不属于剧烈运动,但是减肥运动比轻柔运动更有效;所以,走路减肥很适合产后需要减肥的妈妈;而且走路的时间要跟走路速度保持一致。另外,仰卧起坐可以有效地减少腹部脂肪,只要坚持,腹部的赘肉会慢慢消失。正常的作法,是先平躺,然后双手抱住头后,双腿膝盖弯曲,大小腿呈90度;接着,腰腹部用力将上身撑起,再放下,如此不断重复就可以了。

3、平衡膳食
产后要注意饮食均衡,不能吃太多油高的食物,因为这样不但自己容易发胖,还会引起乳腺阻塞,导致奶水不畅。要多吃高纤维、高蛋白质、低脂肪的食物,比如乳制品,如牛奶、酸乳酪等,而且要保证一日三餐营养均衡。另外,还要多喝温开水,因为温开水能提高身体的基础代谢率,消耗脂肪,同时也能改善身体和皮肤,还能增强人体的免疫力。

产后练瑜伽能减肥

产后练瑜伽能减肥

每一个妈妈都想要好身材，但是妈妈怀孕后，总是会变胖，怎么才能恢复原来的体重呢？产后练瑜伽能减肥，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，产后练瑜伽能减肥该怎么做呢，现在分享产后练瑜伽能减肥技巧。

产后练瑜伽能减肥1 产后练瑜伽能减肥

生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的.修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。

产后练瑜伽能减肥2 含胸半立式

尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

“V”字前伸式

上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。

左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

单腿完全伸展式

加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点：

1、双膝跪地，两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左，手掌撑地。

3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。