瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动，它的塑身功效和对心理的治疗，效果都是非常好的，人在不同的阶段，体内的毒素聚积的也是不一样的，所以跟不同的时间段，来进行练习不一样的瑜伽，效果会起到最好，下面就跟我一起来学习一下吧。
用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的，对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说，尤为适合，因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主，所以可以很好的通过拉伸韧带，以及一些动作切换间的停顿等等，来帮助身体记忆哪个动作，最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说，它在消脂，塑造体形方面的的效果是功不可没的。
一、瑜伽开始之前
动作： 金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群
经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。
1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。
2、一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。
3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。
4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。
二、新月～满月减肥积极期
【1】金刚座的姿势
金刚座的`姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿势
一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。
动作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。
动作2
一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。
瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来，可以提高人身体的基础代谢能力，进行完美的排毒瘦身，在进行消脂的同时，还可以帮助你提升自己本身的气质，即使之前毫无气质的，经过一段时间后，也会让以前认识你的人发出一声惊叹，毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生，并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。
【3】战士的姿势
一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。
动作1
挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。
动作2
一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。
三、满月～新月 排毒好时期
这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉，因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。
动作1
坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人，可以在臀部上面垫一张毛毯。
动作2
吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。
【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。
动作1
挺直腰杆站立，双脚向两侧尽量打开，脚尖向前，一边吸气，一边挺起胸膛。
动作2
一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。
【3】一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。
动作1
坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆，用背骨支撑上半身。
动作2
弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。
动作3
一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。
瑜伽减肥原理
1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉的形成。
2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
长期的练习瑜伽，可以帮助我们很好地改善身体的各项机能，尤其是现在渐渐已经步入冬季，很多人就更加不想出去进行户外运动了，因为实在太冷，很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期，真的吗?其实你完全可以说不，只要积极的进行瑜伽锻炼，完全不会出现这种堆积脂肪的问题。
结语： 上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式，效果都是有目共睹的，很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作，坚持练习，效果非常的明显，大家一定要记得坚持练习。
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