单纯骑自行车不容易减肥，虽然运动量比较大，不会将身体多余的脂肪和热量消耗掉，即便是再大的运动量，也不能起到减肥效果，如果想要有效的减肥，只能采用运动锻炼和控制饮食相结合的方法，才能使身体多余的脂肪和热量消耗掉，才能够快速的瘦下来。
单纯运动不节食很难让体重下降，甚至会导致发胖，可以每天骑行两小时，同时控制饮食，最好每日摄入的主食量不要超过400g，不可以吃肉类、高蛋白、高油脂食物，也不要喝碳酸饮料，有效的控制饮食，就很快的能够使身体瘦下来。
而且要持之以恒，只有连续锻炼三个月，才能够有效的起到减肥的效果，在锻炼期间，需要注意营养的多样性，避免单调饮食而影响身体健康。
一天骑车24公里，连续一个月不但能瘦，而且很有可能运动过量。
每天骑20公里自行车一个月的变化？
个人感觉每天骑20公里自行车，一个月没有明显的变化。锻炼要持之以恒才能看到效果，切不可三天打鱼，两天晒网。如果不下雨，天气好，我基本上每天骑行上下班，一天要出两次汗，出汗的感觉蛮爽的，夏天基本都是带衣服换。
可以减重三公斤，更主要的是可以养成热爱运动的习惯。骑行二十公里大致消耗七百千卡的热量，在保持饮食均衡的前提下，坚持一个月可以减重三公斤，深层次的好处随之而来。
每天骑行20公里自行车一个月后的变化有，身体素质比之前好了很多，体能耐力也比之前有了很大的提高，体脂率也提高了不少，体重最少减重3-4斤。
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