健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果，所以这主要看你健身的目的了。科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜。如果你是为了减脂，介意锻炼时有氧运动时间安排多一些，占整个健身时间的一半以上；如果你是为了增肌，则少些有氧运动，多些力量训练。（ 2小时之内,一小时以内的有氧,半小时器械,十分钟拉伸）括号内的参考 有氧运动要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，每天看电视的时候扭扭腰，睡觉前做做仰卧运动，有氧+无氧运动效果要好些！最主要还是要坚持，我都坚持了差不多一年，效果不错，饮食一般8分饱就行了，祝你成功！
一般运动减肥的话，多长时间能见效
贵在坚持，平时多吃清淡的食物和水果，晚上尽量少吃主食.要少吃多餐.每周锻炼3-5次，每次20-50分钟，这样坚持一个月就会有明显的效果.
一天运动多长时间最减肥
没有什么绝对的，最好的话就是慢跑15~30分钟后，再做运动。我是在健身俱乐部当经理的。对这个我很在行，其实吃的话你没有什么要特别讲究的，你去健身俱乐部的话教练会为你做个个人的健身方案。你照这教练的做就行了。多运动就好了。
一天运动多长时间为好（减肥）
游泳过度了，一般不要超过1小时哦：）泡澡话，需要心静，体会舒服感很重要！！要减肥，记住女生肥基本肥在上手臂，和大腿，腹部，臀部脂肪极其多！！我给你一个计划：1）用3Kg哑铃锻炼手臂，别怕一般不会变的男人一样粗，so你们雌性激素作用，only上漂亮链条，不会变粗！！哑铃弯举2）使用箭步蹲，这样可以锻炼到臀部和腿部线条，非常有用！！这样你才会更性感！！！更让男人欲罢不能，死心塌地！！！这极其重要！！！切忌！！箭步蹲，做3组，每组15次，哑铃重量3kg即可3）记住，少吃油炸等垃圾食品，多多吃水果，维生素c，才能更美白漂亮，线条更好看更性感！！少吃多餐，一定要保持足够睡眠啊mm4)腹部卷曲，和仰卧起坐，每天必练哦，可别忘了，锻炼前补充250cc水份，这很重要哦！！！希望你越来越漂亮，身材越来越性感咯！！goodluck:)_
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