1：盐蒸前：
在盐蒸前先洗好澡换上专业的盐蒸服，但不要洗头，以防受凉
进入盐蒸房首先走动几分钟，虽然盐蒸是一种静态运动，但同样需要热热身，活动下全身的筋骨，这样不仅利于随后全身气血的运行，还能起到刺激脚底穴位的功效，常言说寒从脚入，只要脚暖和了，寒气自然很难侵入体内，人体各器官自然也就健康了，所以进入盐蒸房走动几分钟是必不可少的。
2：盐蒸时
盐蒸的时候因多喝水及时补充水分，防止出汗过多造成脱水现象。
盐蒸中的40分钟左右，可以根据自己的健康情况来调整盐蒸姿势，女性朋友建议多趴着蒸，这样有利于预防女性，湿寒体质造成的月经不调、痛经、宫寒等症状。趴着蒸还有利于收腹瘦身，促进腹部多余脂肪的分解，并排出体外，达到明显的盐蒸塑形功效，这也是很多女性朋友喜欢盐蒸的主要原因。
3：盐蒸后
盐蒸后要注意保暖，防止感冒，最好是在休息大厅休息30分钟左右，等汗液自然晾干，毛孔收缩后再到外面。
盐蒸过后可以做面膜，效果会很好。尤其是对于爱美的女性朋友来说，盐蒸后做面膜保养是再适合不过了，单是很多朋友喜欢在盐蒸时做面膜，这是错误的。为什么说是错误的呢？
因为在盐蒸的时候，人在不断地流汗，此时贴面膜，是不可能能吸收到面膜的精华的，而盐蒸后毛孔处于收缩期，这时候做面膜不仅有利于护肤精华的吸收，还会对面部起到冰敷、杀菌、促进面部血液循环的效果，让皮肤更紧致更健康。
盐蒸房对女人的功效主要有以下几种:1.可以打开毛孔，加速身体的血液循环。打通身体内的环境，可以排出体内的污染物。2.可以促进伤口的愈合，排出身体内的污染物。3.增强气管，支气管的功能，有助于排痰。缓解咳嗽，痰多的症状。4.改善人体的亚健康状态，体育神经衰弱的人群具有很好的治疗作用。改善失眠的症状。具有镇心凝神的作用。
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦
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