仰卧抬腿(每组20次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：垫子。
主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
减腹部肉最有效的运动是什么？
楼主你好。第一必须是控制饮食,吃完饭别马上坐下,到处走走，饭后走一走，活到九十九。晚上少吃,。仰卧起坐，这个方法其实真的很有用的，关键是要坚持，
做什么运动能瘦肚子
你用雅诗儿吧，我之前就是用的雅诗儿，减掉了14斤，减肥是一个坚持的过程，一定要坚持，没事的时候可以多做做瑜伽，正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
减肚子最有效的运动？
减肚子最有效的运动,我有体会的，我以前用了好多不管用的，比如黑咖啡，后来我改用奈美惠瘦身素 ，这个蛮好的，我用了有一个月了吧，就瘦了有12斤呢！奈美惠瘦身素 是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产。你可以去这里详细了解一下的www.99jf.net.cn
减腹部赘肉运动有哪些
如何减掉肚子上的赘肉练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。如何减掉肚子上的赘肉练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。如何减掉肚子上的赘肉练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。如何减掉肚子上的赘肉练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。如何减掉肚子上的赘肉练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
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