一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量。建议平时可以步行上下班，回家走楼梯，锻炼全身肌肉。
一个小时才跑7公里有效果吗？
当然有效果的。一小时跑七公里，配速控制在每公里八分多钟，这种有氧慢跑锻炼，最大的好处就是能够有效提高心肺功能，促进血液循环。跑步二十分钟后，还可以燃烧脂肪，减肥塑身，保持身材的作用。只要持之以恒地坚持跑步锻炼，身体素质就会得到提高，远离疾病。
一个小时7公里，也就是8分配左右，这个配速属于超慢跑，不过只要跑起来就会有效果。如果想要减脂可以多关注下自己的最佳燃脂心率。长时间过高的心率对身体负担大。控制心率很重要。减脂空腹有氧效果会更好，时间控制在一小时之内，注意跑休
有效果，只要你动起来就有效果的。
当然有效果，如果是只为了减脂和强身健体，完全没有问题
体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！？
你所说的快速是指多久呢？一个星期还是一个月？如果告诉你不运动不吃药不打针还不反弹的话那绝对是不可能的事。如果上述你都不想经历的话那就只能从吃得方面下手，首先要计算自己每天摄入量的热量，不要吃主食，如果吃也要吃粗粮，不能吃精细的白米饭之类的主食，吃肉，但不能吃肥肉，蔬菜不能太咸也不能太油，但这也是最慢的一种。
你如果不想运动又想瘦又想快的话那就只能吃减肥药了，但现在市面上的各种减肥类产品多多少少都会对身体有害，所以…你自己选吧。
150斤想要快速的减肥，可以利用运动加断食的方法。断食法就是在三天或一周之内尽量不吃主食，可以吃一些苹果或者酸奶，通过断食法可以令自己的身体不摄入脂肪，并且燃烧身体里现有的囤积脂肪，酸奶和苹果都有润肠通便的作用，可以帮助身体排除积压的毒素，效果是非常不错的。
在断食法的基础上再配合适当的运动，加速脂肪的燃烧，这样就能快速的达到自己理想的体重。
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