1.细嚼慢咽;
2.进餐前喝水喝汤;
3.吃饭时,不多添食物;
4不饿不食;
5.正餐之外别加餐;
6.吃饭时用小碗盘装食物;
7.少吃盐;
8.坚持少摄入热量;
9节食只限一餐;
10.不可不吃早餐;
11.饭前不可吃水果;
运动减肥方法，饮食减肥方法。
还有苹果减肥 所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。
如何科学的减肥，运动和饮食方面有什么好的建议
运动因人而宜，只要是能常期呼吸新鲜的空气，身体各部位活动到位即可，饮食建意少吃面包类，多吃些自然生长类，饭不过量如果偏胖七成饱也可，那里胖睡时捆那里，即可
短时间内怎么饮食运动可以减肥
A：
12天
头3天：每天以蔬菜和水果作为食物.
早上吃水果
中午可以蔬菜水果一起吃
晚上吃蔬菜(不要油、盐)分量不限
第4~6天：每天吃牛奶和酸奶（不要含防腐剂的），可以多吃，分量不限。（牛奶有脱脂的哦，伊利脱脂奶，盒包装）
最后6天：蔬菜、水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。
蔬菜：大白菜、小白菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜和西红柿等。
B：
随机
早上和中午各一个鸡蛋和黄瓜
晚上一根黄瓜
C：
两周
每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜和水果、少量烤面包及咖啡饮料。
鸡蛋第一天不限制，以后每日食3个。
*爬楼梯30分钟消耗热量150卡
*散步30分钟（时速5公里）消耗热量135卡
*跑步30分钟（时速10公里）消耗热量300卡
*骑脚踏车30分钟（时速60公里）消耗热量185卡
*洗热水澡30分钟消耗热量100卡
*打保龄球30分钟消耗热量90卡
*举哑铃30分钟消耗热量100卡
*跳有氧舞蹈30分钟消耗热量150卡
*做体操30分钟消耗热量100卡
*溜冰30分钟消耗热量80卡
*打网球30分钟消耗热量210卡
*打桌球30分钟消耗热量170卡
*打篮球30分钟消耗热量200卡
*打高尔夫30分钟消耗热量140卡
*打排球30分钟消耗热量240卡
*郊外滑雪30分钟消耗热量300卡
*打羽毛球30分钟消耗热量210卡
*踢足球30分钟消耗热量240卡
*跳绳30分钟消耗热量100卡
*练柔道30分钟消耗热量220卡
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