怎么才能运动瘦身

爬楼梯,乎拉圈,跳绳,仰卧起做,游泳,跑步

怎样正确减肥?

一年365天,如果没办法坚持300天天天跑,那就不要跑!!

我曾经连续跑了2个多月,连姨妈期都出去快走散步,结果犯懒停下来了一个星期,上称体重还长了,肉肉又反弹回来了……

吃饭的时候控住不住自己,吃完了再抠,催吐不可取!!

有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥,我试了,用筷子在厕所抠了半个小时,终于吐出来了,可是真难受啊,浑身没劲,胃里一直反酸!

一个星期后,我进了医院,肠胃炎,医生骂了我一顿,果断戒掉!

不吃晚饭没什么用,伤身还增肥!

都说不吃晚饭能减肥,那就试一下呗!一个夏天,天天不吃晚饭,要么饿的睡不着,要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学,精神萎靡,还成了熬夜肥~

肥胖曾一度让我很自卑,看着别的同学穿着好看的裙子,秀着完美的身材,谈着帅气的小哥哥,我可别提多酸了!

就像一个恶性循环,心情越抑郁,体重长得越快!不到160的我曾经一度长到了120+

连条合适的牛仔裤都不好找,要么腿粗提不上来,要么腰粗扣不上!长期靠松紧的那种打底裤过活……

说起来也感谢自己,好在我没有放弃,瘦到了现在的90斤~

跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧,希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你,能成功爱上改变后的你!

无医美!

无广告!

放心“食”用!

我绝对不提倡不健康的减肥,因为自己走过了太多弯路,搞得现在肠胃都不太好,一到换季就容易爆发炎症,活生生一个错误典型!

减肥60%靠吃,20%靠运动,20%靠睡!

20%——睡

先聊聊最简单的“睡”!说白了就是睡觉。

别觉得搞笑,这可是有医学证据能证明的有效减肥法!

通过睡眠时间和睡眠质量,来影响荷尔蒙的分泌,来分解脂肪使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,刺激生长激素睡眠窒息和体重,受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖,睡眠窒息被治愈后,同时饱腹感降低,有助于减肥。

晚上11点前睡觉,早上7点起床最好,尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。

20%——运动

最简单的减肥运动不是跑步,而是跳绳!

既有瘦身的效果,还能让全身的肌肉比较匀称有力!每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时!

跳绳准备:一双轻款减震运动鞋(减小对膝盖的伤害)+一身宽松的衣服(就是舒服)+一根计数跳绳(手里有数)

减肥好物:1:

李宁计数跳绳

以前对运动不感兴趣,对运动器材也没什么研究,觉得都差不多。

朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳,算是专业的吧,真的和大街上十几块钱不一样!

很灵敏,晃一下都会计数,握把虽然是塑料质地的,但线条流畅握感很舒服,绳子是钢丝质地的,转轴的时候会发出咔咔的声响。

重量合适,手柄那里有可拆卸的负重块,可以根据自己的习惯调整。

带卡路里、公里多种模式,数据一目了然。价格也不贵,30多块钱,用个一年半载丝毫无压力,新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~

我的跳绳方法:

刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500个;

半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。

刚开始跳的那几天腿会有些疼,走路一瘸一拐的,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。

减肥好物2:

软弹力呼啦圈

这就是膨胀的后果,普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了!就买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软软的,死沉的,还没有圈的那种!

相比普通的呼啦圈,它更能贴合腰部,也要花更大的力气维持它转起来。

刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转,分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈!

不适合呼啦圈新手,老手刚开始每天转五分钟,大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!

软软的,收拾方便,不占地方。

Ps:这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。

有条件的话去游泳和做瑜伽,也是瘦全身和提升气质的好方法!我瘦下来以后,一周至少去一次瑜伽教室,保持的还不错~

去年年会当主持人的时候照的

题外话:运动勤了洗澡也勤了,皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳,正好现在换季也很干燥,滋润滋润总是没坏处的~

减肥好物3:

meckiss身体乳

黄色那瓶!

一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道,添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油,抹在身上晶莹剔透,不是油腻,就是精油的滋润和光泽,让皮肤看起来充满生命的活力!还有消炎抗菌,调理肤质,舒缓皮肤的作用。

乳液不粘腻属于水润挂的,好推开,夏天冬天都能涂。涂上时间长了,就从柠檬味变成了悠悠的花香,清新怡人,小清新女孩肯定喜欢!

运动减肥或者增肌都会出现一个问题,就是生长纹凸显!

还有男生说什么女生长这个纹,说是生孩子的纹?!妈呀,这个没常识呀!

男生也有的好嘛?!瘦子也有的好嘛?七八岁孩子长太快,也有的好嘛?!

必须废话更正:这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓

纹络虽说是胖的时候撑的,但不要等瘦了才想着解决,减肥之前必须知道这玩意,这和减得快出现皮肉松弛一样,要一万倍提防!!

减肥好物4:

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是壳聚糖(修复皮肤)能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。

淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。

一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题,所以我用了十多支,花了大半年,才能远看不清纹来!以前也是白色的那种纹,现在↓

60%——吃

节食减肥不可取,该吃还是要吃,只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思!

早晨起床后一杯温水,再去刷牙洗脸吃早饭,有助于身体的新陈代谢。

对于25+的仙女们,新陈代谢本来就慢了,可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶,加速身体代谢。

减肥好物5:

普洱茶

普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一!

性温,经常喝可以养胃、护胃,减少胆固醇和甘油脂,也就是刮油,长期饮用能够治疗肥胖症。

据说还有抗氧化的作用,非常适合女生!

就是入口有点酸,微苦,慢慢会回甘。一天饮用要适量,出差的时候要少喝,很容易想跑厕所,大概是减肥的附带效果吧~

除了普洱茶,乌龙茶的减肥功效也是不错的,口味更浓厚苦涩,喜欢浓茶口感的可以尝试一下。

普洱喝完了,最近在喝乌龙

过了午饭以后就少喝了,晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法则:

早上吃得好,中午吃的饱,晚饭吃的少!

早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉,脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司,皮蛋瘦肉粥+蒸饺,经期前后红糖姜水汤圆,偶尔造作各种广州早茶~

午餐搭配——少油腻,少猪肉,少主食,其他该吃吃,最好饭前来碗汤(没汤先喝水)

1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤

半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤

主食也可以换成粗粮,比如水果玉米,红薯,玉米面饼这些,一个星期换着不同的口味,一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅,那就完美了~

Cr:小红书 来口桃汁吗

刚开始少吃主食的时候下午经常会饿,可以带点水果解解馋,记住不要高糖的,有饱腹感的最佳!我是带苹果和橙子这类的,顺便补充下维C。

Cr:小红书 来口桃汁吗

晚餐搭配——不吃主食,少量青菜,5分饱就OK!

炖鸡肉+青菜(无主食)

鸡腿+青菜+炒鸡蛋(无主食)

减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替,代餐饼干也是个选择!

减肥好物6:

全麦谷物代餐饼干

减肥一开始最难攻克的就是饿!饿了就想吃,一吃就长胖……

这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题,我的办公室必备物品。全麦的,有添加燕麦的,薏米的,山药的,并不是想象中都一个味道,还是挺好吃的,慢慢嚼也很消磨时间,堪称看电视剧之佳品。

吃个饼干喝口水,撑的不行不行的,完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。

有条件的还是自己在家做饭,油少到些,调味料也少放些。吃的时候不要赶时间,慢慢嚼,我以前10分钟解决,现在拖到了30分钟,老让吃完的同事等我还有点不好意思,但为了瘦,绝对不能快!

鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的,嚼着多了慢慢就丧失食欲了,吃的少了!细嚼慢咽可以把食物磨得更碎,更好消化,自然也不会胖啦!

再给大家推荐几个好吃不长胖的食物:

减肥好物7:

石花菜凉粉(海菜凉粉)

青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!

做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~

减肥好物8:

无糖无油芋泥

芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!

做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!

每个人体质不同,我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样,但坚持做下去,一定能看到惊人的效果!

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