游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。
天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。
测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，
或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
如果感觉这些不行，也不要排斥药，有好的的，你可以试试苦瓜牛奶，
效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！
减脂期一天练多少个部位才好？
要注意运动顺序，先无氧半小时消耗糖类，让接下来的有氧运动40-60分钟能够全部用在燃脂上。多动作是对的，全身都练的效果好过只练几个部位，因为并不是练什么部位就会减什么部位的脂肪，减脂是全身性的。
运动前后的拉伸热身同样很重要，防止受伤和保持肌肉韧性活性，以及缓解酸痛。详细计划在附件，是哑铃和无器械的计划以及一些所需资料视频，腹肌撕裂者有3部，系统不给分享，需要的我再发给你。
肌肉锻炼次数要看身体对锻炼的反应来定，腹肌比较特别建议一周练5次，具体还要看练的强度。如果是减脂，强度可以比练肌肉的相对小一点，每天都可以练的强度就好。
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
如果是负重练：
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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