告诉你一个有效的办法，就是不吃晚饭。早上要吃的有营养，中午吃适量加水果，晚上空腹，如果实在人寿不住可以喝杯果汁或者一小碗粥，很有效的。我的好多同事都是这样减肥的。
如何不运动就减肥呢？
不运动减肥只能是在饮食上下功夫。吃饭七分饱就足够人体正常所需营养，多余的食物摄入需要运动消耗，排出热量，才不会发胖。如果运动少或者不运动，就只能在饮食上做文章。做到饮食规律，以清淡为主，少吃髙油、高脂、高糖食物，多吃蔬菜水果和粗粮薯类，还要睡眠充足，心态平和，确保代谢平衡，这样不但不会发胖，长期坚持就能减肥成功。
如何不运动能快速减肥的方法？
不运动能快速减肥的方法：
1、多吃维生素 在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2、聚会时坐右边 如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3、少看一会电视 成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4、吃粗糙的食物 食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近。
5、吃点辣的东西 辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
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