1：不要跑步，那样会练出你腿部肌肉，腿更粗。
2：不要吃减肥药，只有两种结果，轻则拉肚子，重则game over。
3:建议你早上和淡盐水帮助排便，注意饮食搭配，拒绝油腻，不吃晚饭，中午和睡前各做30至50各仰卧起坐（不要抱头，会伤颈椎，轻扶双耳就好）。
4：最后，经常散步，逛街，多走路，比如坐公交车提前一站下，走着去。
5：我是这样从120斤到98斤的，腰围从22寸到19寸的。祝你成功
利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？
健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。
利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的辅助工具。
减脂减重的锻炼目标：
跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式
游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型
跳绳对于提高心肺的功能很有帮助
骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍
男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的
室内锻炼：
健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)
瑜伽适合有塑形需求、对不良体态改善需求
任天堂等体感游戏运动系列，既可以锻炼身体还很有趣
塑形：
利用小工具来训练虽然增肌效果不比健身房的负重训练，但是利用自身的负重和小工具也可以达到不错的塑形效果，比如弹力带和TRX带。
锻炼身体的方式有很多，坚持就会有效果，重要的是找到适合自己的，怎么算是适合自己的？
时间安排，运动需要坚持，所以在时间安排方面要合理，以免觉得可行度不高而放弃
适合身体，每个人体质都不一样，不要盲目看别人的评价，强度上要身体可以长期承受，不会造成过大的负担
找到自己的兴趣点，运动方式并不是单一的，多种类的更换也可以提升自己的体能。
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