早上最好要2-4个包子,一杯豆浆. (因为你的胃里经过一夜的消化已经没什么食物了,吃的太少对身体很不好)
中午你可以试试一个2-4两米饭,加上一点清淡点的菜. (每3-4天改善一下伙食)
晚上可以吃些营养高的食品.但不要吃太多 8分饱就OK了(因为晚上是人吸收营养最好的时间)
睡觉前1个小时或半个小时吃个水果
健康的饮食方案
我有一个简单的方法,不过需要现在很流行的高压电饭锅做,才比较方便,步骤分三步
1.粗粮熬粥,粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆,黄豆等,每次选择其中的几种,放到锅里加多点水就可以了~
2.用一些材料炖汤,比如猪皮(主要成分是胶原蛋白),牛肉,牛蹄筋,猪蹄等,用高压锅熬好以后,只喝汤,不吃肉.
3.用上面的高汤,煮一些蔬菜,比如番茄,萝卜,土豆,茄子,丝瓜等等,尽量少放调料,味道还是很鲜美的.
这样,你的饮食就非常丰富,有粗粮有蔬菜还有肉汤,如果饭后一小时吃些水果,那就完美了.
为什么不吃肉呢?因为有研究发现肉的吸收只有百分之三十,肉留在体内会有毒素产生.如果喝肉汤就没有这些烦恼了.
健康锻炼饮食计划
喝水量太少也会出现这种情况，一天减少犯困。还有熬夜伤脑，规律睡眠可以减少嗜睡，饮食忌过度油腻，辛辣。如果还是嗜睡需要去医院检查血液和身体有没有缺什么元素。
一周的健康饮食计划
每天必须吃400G以上的蔬菜,以补充人体必需的维生素是最重要的,以清淡饮食为主,蔬菜水果为主,是益寿延年的最好方法.俗话说药补不如食补
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