推荐三种运动：1打排球。锻炼臂部和腹部效果尤为明显，同时对你的灵敏性的提高也很有帮助。2骑自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，锻炼你的腿部关节和大腿，同时它还有助于血液循环系统。3瑜伽。有益于锻炼优美的体态
个人认为跑步不大好，会腿粗
另外多喝水很重要，可以另外喝点茶
减肥餐？？？
按下面的夏天减肥食谱交替执行，可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么。
一
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
二：优酪乳减肥食谱
1.起床后：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
三：苹果减肥食谱
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
四：
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
注意事项
1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！
健康减肥餐怎么做？
由于跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，例如秋冬季节，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
而且在寒冷的冬天，绝大多数女性都不愿意出门遭受寒风的袭击，这就更加需要一种室内的运动。跳绳是一种最好不过的方式了
二、跳绳可以对对多种脏器具有保健功能
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
三、跳绳的渐进计划
冬天如何减肥效果好?跳绳效果不错，不过跳绳也是需要循序渐进的哦，千万不可操之过急。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，初学时，可以仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3 分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
冬天如何减肥效果好?那就一起来跳绳吧，每天只需要五分钟就可以轻松达到瘦身的目的，而且还能增强体质哦。不爱锻炼的MM可以选择 (御淑堂减肥组合)，纯中药提取的，没有任何副作用也不会反弹 ,不需要节食，不需要运动，让减肥变得更加轻松容易，让更多人不挨饿不流汗就能搞定脂肪哦。
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