晚上睡在床上踩单车，减小腿很有效。千万不要骑自行车跑步，会让你的小腿变粗。瑜伽对塑形很好。
几个减肥运动好方法
几个减肥运动好方法
几个减肥运动好方法，肥胖是缺少锻炼的结果，对想要减肥的朋友来说，有一些好的运动减肥方法是很好的事情，运动把多余的能量及时消耗出去，下面我们一起看看几个减肥运动好方法。
几个减肥运动好方法1 走路，在平地上，速度小于2公里/小时
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
1、在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动
2、在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握
3、在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的.原则
在家做健美操，中低强度，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
锻炼时服装的选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
几个减肥运动好方法2 慢跑
秋天天气非常的舒适，所以在在个时间段我们去进行一些户外爱运动也是一个非常值得大家去减肥的好选择，无论是对我们的心脏还是肺部等其他部位都有一个非常好的减肥效果，还可以让我们燃烧卡路里减掉身上的脂肪。能够调整呼吸促进周身血液循环，这种方法比不行要好很多，非常的适合促进周身的血液循环，每天坚持慢跑30分钟，可以起到很好的瘦身效果。
骑自行车
现在骑自行车其实也是一个非常好的减肥健身的方式，而且据研究表明无论是如何骑车都有一个非常好的减肥健身的效果，骑车可促进血液循环，对心脏血管有很大的好处，调动全身的肌肉一起配合运动可以锻炼大腿肌肉，活动脚步的关节，可以起到很好的瘦身效果。
呼啦圈
转呼啦圈可以帮助我们减肥，快速减掉腰腹部的脂肪，打造一个平坦的小腹，将体内囤积的垃圾快速排出来达到一个减肥瘦身的效果!快速的呼啦圈运动加速他们的长度都可以穿搭!现在秋天天气跟家是在沙发躺着!
跳绳
秋天的跳绳让我们身体里的血液循环开始加速，促进我们身体里的新陈代谢，使我们手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实!所以秋天试试这种快速的加肥方法。每天晚上使用这有效的脱单哭了!
饭前饭后喝茶
饭前对我们的夫妇有一个好的饮食喜欢，而且还能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。无论什么时候喝水做一个简单的清肠运动，每天起床一杯水农场依旧的情况里，能让身体额外燃烧路里的热量。
每餐减少100卡路里
每天在吃饭之前我们可以减少以下自己摄入的热量，只吃七分饱，一样享受到了美食，这就是成功减肥的关键。摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，要保证自己摄入的热量要比消耗的热量来得少一点。
补充充足的睡眠
在平时我们一定要多补充一下自己睡眠质量以及睡眠时间，睡觉时间越晚，就越容易感到肚子饿，从而就会更加的消耗我们，使我们不自觉的吃进多余食物，增加热量。而且睡眠期间新陈代谢会变慢，对我们身体的消耗有一定的影响，所以我们在晚上一定要保持住自己充分的睡眠时间，少吃东西多睡觉啊，减少自己的身体情况，让我们的自己的身体新陈代谢等到一定保障。
多吃水果
水果里有丰富的维生素和营养物质，多吃水果对于我们的减肥也有一份非常好的效果，不仅能够促进我们的新陈代谢，更多的是让我们的到好的减肥效果。
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