健康早餐的5个搭配

健康早餐的5个搭配

健康早餐的5个搭配。我们都知道一日之计在于晨，而早餐却是我们每天能健康的保障，我们要吃一些让自己健康的食物。我已经为大家搜集和整理好了健康早餐的5个搭配的相关信息，一起来了解一下吧。

健康早餐的5个搭配1 “健康早餐4原则”

1、营养均衡量充足。要有以下食物组成，如谷类、动物类食物（如牛奶、鸡蛋或瘦肉等)、新鲜的蔬菜水果，饮食量以满足上午工作需要为宜。

2、口感易软不易硬。经过一晚的睡眠，清晨起床后胃口不开，食欲不佳，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，以免引起消化不良。建议吃容易消化的温热、柔软食物。

3、进食稳定又卫生。就餐环境要稳定、卫生，切忌边走边吃早餐，可以在家、单位、早餐店食用，还要注意食品应卫生、安全。

4、多种类多选择。早餐种类尽量不要太单一，应有多种选择。

“健康早餐5搭配”

1、粗细粮搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食荤素搭配：提供丰富的维生素、无机盐、蛋白质，满足身体营养素的`需求。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱腹感，二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化：夏季食物可适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失，冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能。

为了方便立志减肥的上班族省时、实惠又健康地吃上减肥早餐，杜某某列出了两种减肥早餐食物搭配：

1、小米粥、水煮蛋、馒头、凉拌小菜。

2、三明治（全麦面包、培根肉、生菜)、脱脂牛奶。

早餐因人而异 不用过于复杂

减肥的人有减肥早餐，那些不减肥甚至要增肥的人群的营养早餐也是各有特点。

健康早餐的5个搭配2 早餐吃这三种主食，健康又减肥

1、燕麦

燕麦中的食物纤维可以达到60%左右。非常适合肠胃活力低下和有便秘困扰的人食用。另外这些食物纤维还能加快体内宿便的排除，不仅能改善大肚腩，还能在消化的而过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂效果显着。

另外燕麦还有独特的甜味，每天吃些燕麦还能保证心情愉悦和幸福感的提升。

2、糙米

糙米中富含维生素和矿物质，食用以后能给身体补充养分，有助于代谢的提升和保证身体健康。

此外糙米中也含有大丰富的食物纤维，既能增强饱腹感，还能提高肠胃以及内脏的循环活动，提高基础代谢的速度，有助于全身脂肪燃烧率的提升。

3、小米

小米是一种暖胃的食物，它可以保证身体温暖和新陈代谢速度的提升。利于易瘦体质的形成。

小米中还含有大量的不饱和脂肪酸，可以加快代谢的速度还能健康身体。此外小米中的铁质还能养血和改善面色，有着健康身体、预防疾病和美容肌肤的作用。