瑜伽如何减肥

瑜伽如何减肥

我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟我一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧！希望对大家有所帮助。

瑜伽减肥的体式有很多，但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了，以下介绍详细内容。

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4、重复五六次。

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，我建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

第二式：船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

练习瑜伽的时候要注意什么 练习瑜伽的时候如何专注精力

瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。

想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的.人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。

其次，在练习瑜伽的时候一定要放松

我们在放松的时候，身体是柔软也是不紧绷的，有了柔软我们的筋骨就有了弹性，有了弹性我们就能避免很多运动的伤害，并且动作还要优雅协调的，所以我们千万不要紧张，让自己放松的享受瑜伽带给我们能的魅力。

练习瑜伽还很注重感觉

练习瑜伽的时候，我们千万不要急于求成，做不到的动作非逼着自己做到，这样容易拉伤自己，练瑜伽注重的是跟着自己的感觉走。

我们必须要对自己的感觉敏感起来，体会自己是否身心平衡，是否有受到压力的影响或者是做这个动作的时候我们的身体是否会不适，更重要的是，我们要凭着自己的感觉去体会瑜伽对我们身体的扭转和拉伸、折叠等。

练习瑜伽一定不要中途放弃

我们要把瑜伽当作是我们生活当中的一部分，好是每天能练习三十分钟左右，如果是以减肥为目的话，那么要练习四十分钟以上，坚持才是重要的，我们千万不要中途放弃。

瑜伽是古老而又很有深度的一项运动，不仅能减肥，而且还有对其他的部位进行锻炼，所以我们有条件的话可以认真学习一下瑜伽。