我们是做运动减肥教学的。这是最健康,有效,而且快速的减肥方法。 每个人的身体情况不同,运动能力的起点差异,以及运动环境的不同,具体的训练内容也有所不同,我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下。 首先保证每周4次以上的训练 每次训练90分钟左右 训练为3个阶段 第一阶段:体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础,在这个基础之上做运动才会有效,所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高) 训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。
第二阶段:正式减重训练。 徒手性的耐力力量练习,和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重 第三阶段:提高体人体抵御脂肪的能力, 是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力,也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果,不容易反弹力,更主要的可以让身体的形体更漂亮。
有型。 欢迎作客我的“百度空间”,里边全是关于运动减重和运动训练的文章,希望对你能起到一点点帮助。
有氧无氧运动的区别及先后顺序?
有氧运动主要消耗葡萄糖,产物是二氧化碳和水,大多为长距离慢跑,适合减肥;无氧运动主要消耗三磷酸腺苷,产物有乳酸,为短距离冲刺跑,能刺激肌肉生长,但易引起肌肉酸痛。
二者没有明显的先后顺序,取决于运动的强度。
发表评论