很明显不行么·
要做有氧运动30分钟以上·
因为有氧运动连续做15分钟以上才开始燃烧脂肪·
··你那种根本不能算是减肥· ·连健身都不算·
慢跑5000米吧···刚好半个小时·
每天坚持· ·就OK！
怎么运动减肥运动量是多强
现在都三十五+了了，孩子读书借宿学校，老公出差也比较忙。自己一个人在家，做做家务，打打牌什么的。除掉喜欢做点心，就是保养护理了。青春离姐越来越少。自己一个人常常去网络上看看减肥的信息。女人还是要对自己好一点才是啊。青春留不住，孩子也大了，现在不对自己好就迟了。
一般，早餐姐都吃得非常注意，单日早餐豆浆稀饭。其实稀饭是很好的美容产品。面包也会吃一片。双日，早餐时牛奶加燕麦。营养健康，除了可以保持身材，还能美容养颜的哦。姐比较喜欢吃鸡蛋。偶尔会吃一个。如果不喜欢吃的，也可以不吃哦。可以吃点小番茄。这个是额外的秘籍。午餐吃的很随便，但是只吃平时的一般，拒绝吃油腻是必须的
晚餐的禁忌自己宜美凡下。晚餐都是水果代替的。女人就要对自己好一点，可是在减肥时刻，也只能对自己狠一点了。
只要是运动，都可以达到减肥的效果。但是记得饭前运动有损健康，这个大家都知道啦。每天坚持30分钟慢跑即可减肥。有氧运动的减肥效果最好。如果有氧运动是什么都不知道，那你就要BAIDU了。常见的有氧运动包括：跳绳减肥，青蛙跳，游泳，骑自行车减肥，反向行走，抬腿/压腿，走楼梯。每次运动都不能超过半个小时，我们是减肥，不是健美。
水是女人的第二个守护神，感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含糖饮料、高脂的汤类更是碰都不能碰，不然你的减肥计划一定要泡汤了。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
一天的最佳运动量是多少
测测你的运动量
睡眠：每睡一个小时记0.85分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。
每天最适合的运动量是多少？
运动时间的长短因人而宜,并没有一个运动的标准。比如运动员每天的运动时间可达到8小时，较为刻苦的达到10个小时。运动的量要是根据自身身体状况决定，长期的坚持运动后只要不感到疲劳、无精打彩和影响正常的生活即可。一般运动量在30分钟以上才能起到效果。 【有氧运动和无氧运动】 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
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