女性健康正确的饮食方式

在我们的生活中不少的女性朋友都是比较贪嘴的，非常热衷于吃，但很多女性却忽视了健康，女性朋友要知道健康的身体是需要正确的饮食方式才行的，接下来本文将为此做出详细介绍，关于女性健康正确的饮食方式。

第一，平衡膳食

平衡膳食，主要是指平时不要挑食也不要偏食，荤素都要吃，保持体内营养均衡。有的人怕吃肉长胖就长期素食，这就很容易导致缺铁性贫血，脸色看起来惨白没光泽;如果维生素A摄入不足就可能导致眼睛干涩疲劳，眼睛无神魅力降低;碘摄入不足可致甲状腺肿大，影响外形。

第二，合理搭配

如荤素搭配、粗细搭配等。合理的搭配食物是非常重要的。大家都说炸鸡排是垃圾食品，偶尔想吃的时搭配足量绿叶蔬菜，帮助代谢即可。大米和豆类、小米、杂粮一起熬粥营养更容易吸收。

第三，三餐要定时定量

按时吃饭非常关键，生活需要有规律，还需要自己做到定时排便预防便秘;定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下，只靠摄入水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过少会导致胰岛素抵抗，严重的就会发展为糖尿病，得不偿失。

第四，饮食结构要合理

一般成年女性每天食物摄入量应该包括五两主食、一二两肉、一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个水果、适量豆制品。具体食物量要根据个人情况调整，但营养素的供能比例相同。长期脂肪摄入偏高会导致肥胖、高血脂、心脑血管疾病等;蛋白质摄入偏高会加重肾脏负担，碳水化合物摄入偏高会导致糖尿病。总之一句话，所有东西都可以吃，但都有量的限制。

第五点，不迷信保健品

琳琅满目的保健品市场就是为了迎合众多爱美女性的需求，但好多所谓的保健品并没有其宣称美容保健的功能，像这类保健品是不建议大家去购买服用的。

上述介绍的关于女性正确的饮食方式希望大家能够借鉴，在生活中一定要极为注重自己的饮食安排，有利健康的食物可以多吃一些，不利健康的食物坚决不吃。平时像新鲜的水果蔬菜可以经常的食用一些，但是像那些辛辣刺激太油腻的食物就不适合多吃。

女性健康饮食方法介绍

女性健康饮食方法介绍

20-30岁：饮食低盐，补充叶酸

这个年龄对大部分女性而言，属于打拼事业的时期，很少有人能考虑到健康饮食的必要性。大多数女性每天所需要的营养元素都未达标，比如钙、铁、和叶酸。在这个年龄阶段如果身体缺钙，就会导致患上骨质疏松的几率。有的女性经常吃含盐量很高的食物也是不正确的，这会造成血压方面的疾病。

而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30-40岁：多补铁，多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人从四十岁开始，身体的新陈代谢功能开始走下坡路了，主要原因是大多数女性中年时期很少运动。差不多有四分之一的女性缺钙，从而导致常常感到疲惫，又不知道哪里出了问题。宁外，适度的喝点酒有利于心脏的健康，但是每天不得超过300ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40-50岁――低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的.低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上――补充维生素

随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。

由于年龄的增长，嗅觉和味觉变得不太敏感，所以有的人在食物中添加额外的盐，这也是错误的。可以用添加草药、香料、大蒜、调味醋、柠檬汁、芥末等调味品。宁外摄入富含维生素B12的食物，对这个时期的女性也有重大的作用。因为年龄大，人们将很少户外出行，阳光照射皮肤时人体转换生成的维生素D大大减少，所以一定要保证饮食中至少有10微克的维生素D。