秋季健身有什么饮食健康指南呢？-健康917

饮食需多样化

健身过程中，流失的微量元素不是单一的一种或者是两种，因此每天最好都是换着不同的花样做一些可口新鲜的食品；还有就是最好要什么都吃点，比如粗粮、细粮、红肉、白肉、鱼之类多种饮食结构相结合，这样就能更全面的补充身体所需要的营养。

早餐以谷物食品为主

谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡；谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外，谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命b族。

这些对于营养成分在早上时较容易吸收，因为胃经过了一个晚上的休息之后，对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句话的一个缩影。

午餐以肉食为主

最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。

秋季健身饮食健康指南有哪些？

1、饮食需多样化

2、早餐以谷物食品为主

3、午餐以肉食为主

最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。
肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。

提示：

尽量不要吃野生的动物肉类以及少吃腌腊熏烤类肉食及绞肉类的食品。

首先，野生动物指不定有什么可以致人生病的病毒细菌，好比禽流感；再者腌腊熏烤类熟食在制作过程中，燃料及脂肪在不完全燃烧过程中都能产生致癌物，食用油与金属棒在反复加热过程中也会产生对人体有害的物质。

4、晚餐注意平衡

所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成：三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡，对于身体的健身后恢复起到良好的促进作。

少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等

平时吃饭时，要适当的控制主食，还要限制甜食的量。要养成吃七八分饱的习惯，像淀粉过多和脂肪含量过多的食物要少吃。平时还要适量的饮水或喝汤，这样是可以减少主食的摄入量，而让我们达到减肥的目的，饮水还可以补充我们身体的水分，还有滋润肌肤的作用。

在我们睡觉之前的5小时里，要禁止吃东西，睡觉以后身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收，这样就变成了脂肪囤积起来。我们要在吃饭以后，站立半个小时以上，这样就可以防止脂肪堆积在小肚子上，不会有小肚子大的烦恼。

还要注意，在我们吃饭的时候要保持细嚼慢咽的习惯，这样做是可以减轻肠胃的负担，从而促进消化吸收，还可以防止人体过度的摄取食物。

我们在选择烹调方式是，可以选择拌、煮、蒸、炖这些方法，因为这些都是少油的煮法，对减肥瘦身很有帮助，会减少脂肪的摄入。

想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。