你好：
吃的最高境界不是每天大鱼大肉，也不是每天山珍海味，而是营养均衡，粗细均衡。每天要摄取足够的七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。
建议你的饮食搭配：
早餐是一天当中最重要的：一杯牛奶+ 一个鸡蛋+ 一个粗粮（麦包，包子，馒头，玉米等）
中午足够的米饭，少许鱼肉，多吃蔬菜，主要是多样化。
晚上可以随便吃一些。
经济方面自己安排以下咯，我又不知道你那的物品及物价。不过还是自己做比较好，我一个男生的，都每天自己做。一个人吃，没人和我一起吃。
如何饮食才能保证身体的健康..
（1）不可偏食，偏食使营养素摄入不合理，导致体内维生素和微量元素的缺乏或不足。
（2）要进食新鲜水果和蔬菜少，且水果和蔬菜常要经过包装和储存过程，使其中的维生素有损失。
（3）某些不良饮食行为，如暴饮暴食、喜吃油腻食物和嗜好甜食，会影响身体的免疫力。因为吃得太多、太油腻或吃大量甜食后，身体会将血流增援到消化系统，以促进食物消化吸收，同时免疫力“卫兵”也集中到消化道内，其他器官因血流相对较少，处于不活跃状态，如果此时有感染原侵犯，免疫力“卫兵”本应该立即被调遣到可能出现的感染病灶处，而此时身体除消化系统功能高亢外，其他器官系统都不在良好状态，身体的防御系统也是脆弱的，免疫力处于相对较低的状况，病原体如病毒或细菌就有了可趁之机。
（4）快餐饮食。快餐的配方是简单的，根本谈不上均衡营养，只是为了填饱肚子。如果吃得少不会有危害，但如果每天早晨不吃饭，中午吃快餐，那将会出现饮食失调问题，尤其是维生素缺乏。
建立良好的饮食习惯，做到粗细搭配、荤素搭配，新鲜水果蔬菜搭配是很重要的。同时烹调也要注意花色品种多样化，调味适当，避免用刺激性的调味品，少吃油炸食物。当然，营造一个轻松、愉快的进餐环境，全家人一起注意健康饮食是最有意义的。全家人每天至少一次全部坐在饭桌旁，从容地进餐。不要急匆匆的，不要在吃饭时走来走去，不要吃饭时放喧闹的音乐，不要边吃饭边读书或看电视等。这样，健康饮食既保证各种营养素供给，也促使机体的免疫系统功能正常。
健康饮食的办法
早吃好，中吃饱，晚吃少。这是我们古人流传下来的谚语，你不防照这来饮食。
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