减肥药不能吃，然后只需要只需要运动，休息饮食，妥妥的能瘦
根据你自身的能力来自己指定，不要过量运动
小胖纸？
那就一开始两圈，习惯了，就往上加
慢跑就行
不算很胖，你要是跑不动吃完晚饭就出去散步，走路速度比平时稍快点就行，走一个小时就行，
没有用你就是没坚持，或者吃饭没注意
最少坚持一个月
其实都可以，我个人更偏向夜跑
少吃肉少吃肉，
有没让你半夜跑。
。。。。吃完晚饭七八点就去，挺早的
如果你一切都正常，减五斤左右没问题吧
早上你别跑了，我高中时早上跑完了马上就犯困
看你自身能力最少跑半个小时
一定慢跑，或者快走
别快跑
。
。那你就快走，比平时走路速度快
没影响，早上我感觉更容易累
跑完就睡死过去
对啊，就是很逗┐（─__─）┌，你是减肥，又不是给人家给人家
又不是给人家看
对啊，你减肥的过程什么样都无所谓，能减下来就行
好好减吧，坚持半年，瘦成杆子
优雅的减肥。
。。
难办
你这个体重不算胖，稍减减就可以了
必须的，不过聊天说的，貌似所有人都能看见
你说你150
交
你说，我加
全是胡编。
大基数一般指的是超重多少?小基数呢？
大基数一般指超重20斤及以上的人，小基数一般是超重5Kg左右的。
比如身高160,目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数。
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
扩展资料
早餐：
早餐要吃好。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。鸡蛋、牛奶、全麦面包、热的小米粥、小菜等都是不错的早餐选择。
午餐：
适量主食，瘦肉（可选择鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉）、蔬菜（减肥期间可多吃点芹菜、西兰花、海带、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品。
晚餐：
绝对要少吃，并且低热量，如：不加糖燕麦、素粥、黄瓜、水果等。6点以后不要吃东西，实在饿得不行可以喝点酸奶、蜂蜜水、吃点苹果
男生做什么运动减肥
男性于东减肥的方法如下：
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
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